رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این نوع رژیم کتو به ما امکان میدهد کربوهیدرات را در حین ورزش پنج نکته‌ای که شما را در کتوژنیک چیست 1402 اضافه کنیم. رژیم هدفمند به گونه ایی است که تنها در زمان انجام تمرینات ورزشی می توانید از کربوهیدرات ها استفاده می کنند. رژیم کتوژنیک هدفمند ( TKD ) : این رژیم علاوه بر کربوهیدرات ها شامل تمرینات ورزشی نیز می باشد. خلاصه: شما می توانید در رژیم غذایی کتوژنیک انواع وعده های غذایی خوشمزه و مغذی میل کنید. وعده های غذایی مبتنی بر تخم مرغ نیز گزینه بسیار خوبی مانند املت یا تخم مرغ و بیکن است. میوه: تمام میوه ها به جز قسمت های کمی از انواع توت ها مانند توت فرنگی. کالری پایین آنها به دلیل محتوای آب زیاد آنها است اما تحقیقات نشان می دهد که گوجه فرنگی همچنین حاوی آنتی اکسیدان های زیادی از جمله بتا کاروتن، ویتامین C و لیکوپن است. صبحانه: بیکن، تخم مرغ و گوجه فرنگی.
صبحانه: ماست بدون قند با کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استویا. صبحانه: ژامبون به همراه املت پنیر و سبزیجات. نهار: گوشت گاو سرخ شده با روغن نارگیل همراه سبزیجات. همیشه سعی کنید جای سبزیجات و گوشت را در رژیم طولانی مدت تغییر دهید، زیرا هر کدام مواد مغذی و فواید سلامتی متفاوتی دارند. دلیل این که در رژیم کتوژنیک از کربوهیدرات بسیار پایینی استفاده می کنند آن است که بدن برای دریافت انرژی بیشتر به جای گلوکز از چربی ها استفاده نماید. شیرین کننده طبیعی استویا میتواند به جای شکر در چای مورد استفاده قرار بگیرد و با شیرین کردن آن طعمی دلپذیر را برای ما به ارمغان بیاورد. یک مطالعه دیگر در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که 7 نفر از 21 شرکت کننده توانستند استفاده از تمام داروهای دیابت را به طور کامل متوقف کنند. همان طور که می دانید رژیم کتوژنیک از رژیم های است که نیاز به کاهش غذا ندارد و سیر کننده است.
فروشگاه کتوژنیک در کرج
قارچ یک غذای محبوب صبحانه است و از سبزیجات کتویی میباشد یک نفر می تواند آنها را با سفیده تخم مرغ جفت کند تا یک املت کتو
درست کند. این امر نه تنها
به تنظیم بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن کمک می کند بلکه به کنترل میزان گرسنگی نیز کمک می کند. وقتی میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهید ، از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کنید که این امر می تواند باعث بهبود تمرکز شود. اگر رژیم کتوژنیک را با ورزش ترکیب کنید، این امر می تواند به شما کمک کند. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی، که از نزدیک با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک مرتبط اس، کمک کند. دیابت با تغییر در متابولیسم، قند خون بالا و اختلال در عملکرد انسولین مشخص می شود. اسفناج یکی از سبزیجات کتویی برگ سبز است که بسیاری از مردم آن را به دلیل داشتن کلسیم و آهن بالا می شناسند. رژیم کیتو دایت باعث افزایش سطح اسید اوریک و کلسیم در خون می شود که ادرار را اسیدی تر می کند و منجر به تشکیل سنگ کلیه می شود. این غذا حدود 82 گرم کربوهیدرات، 14 گرم چربی، 28 گرم آهن، 57 گرم پروتئین، 86 گرم کلسیم و حدود 701 کالری به همراه داره.
برنامه رژیم کتوژنیک
This has be en generated with GSA Content Generator Demov ersion!
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
بیشتر افرادی که رژیم کتوژنیک دارند، هدف خود
را بر روی مصرف روزانه ۵۰ گرم کربوهیدرات کلی (یا کمتر) یا ۲۵ گرم کربوهیدرات خالص (و نه بیشتر) متمرکز میکنند. بخشی از نیاز روزانه به ویتامین سی را تامین میکند. هرگاه تعادل میان این نورونهای مهاری و تحریکی در بخشی از مغز یا تمامی آن بههم بخورد، تشنج رخ میدهد. بعد از این کار حرارت رو کم کنید تا گوشت مغز پخت بشه. شام: گوشت با پنیر پارمزان، بروکلی و سالاد. یک مطالعه نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که با یک رژیم غذایی کم کالری محدود شده اند، وزن کم کردند. یک مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که در رژیم کتوژنیک قرار دارند، 3 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که در رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس هستند، از دست دادند. پیتزاهایی که نان آن از خمیر سبزیجاتی مثل گلکلم هستند، برای رژیم کتویی عالی است. برخی از چاشنی ها یا سس ها: این مواد اغلب حاوی قند و چربی ناسالم هستند.
This article w as written by GSA Content Generato r DEMO!
بهترین دکتر برای رژیم کتوژنیک
غلات یا نشاسته ها: محصولات مبتنی بر گندم، برنج، ماکارونی، غلات و غیره . چاشنی ها: می توانید از نمک، فلفل و انواع گیاهان و ادویه های سالم استفاده کنید. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند فاکتورهای خطری مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد. رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD) : این رژیم شامل دوره های پرخوری با کربوهیدرات بالاتر است؛ مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا. در نتیجه افرادی که دارای بیماری های مزمن کلیوی هستند به علت بالا بودن مصرف پروتین در رژیم کتو کلیه نمیتواند به علت اسیدی و بازی بودن خون کار خود را به خوبی انجام دهد و سبب بدتر شدن بیماری کلیه میشود از گرفتن رژیم کتوژنیک خودداری نمانید. خلاصه: از مصرف غذاهای مبتنی بر کربوهیدرات مانند غلات، شکر، حبوبات، برنج، سیب زمینی، آب نبات، آب میوه و حتی بیشتر میوه ها خودداری کنید. حداقل در ابتدا، تا زمانی که سیر نباشید، مهم است که غذا بخورید و از محدود کردن بیش از حد کالری خودداری کنید. کربوهیدرات در آغاز محدود به ۱۰ گرم در روز در کودکان و ۲۰ گرم در روز در بالغین است و بر حسب میزان کنترل تشنجها، تحملپذیری بیمار و محدودیتهای دیگر، ظرف یکماه تا ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز افزایش داده میشود.
رژیم کتوژنیک خوب یا بد
برای مواد معدنی، سعی کنید 3000-4000 میلی گرم سدیم، 1000 میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید تا عوارض جانبی آن به حداقل برسد. با افزایش مصرف فیبرهای گیاهی، اگر باکتریهای کافی در روده برای هضم همه این سبزیجات نداشته باشید، دچار نفخ، یبوست، خروج گاز و انواع مشکلات گوارشی می شوید. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد؛ بنابراین اضافه کردن نمک اضافی به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک کند. برای تقویت کتوز، میتوانید از مکمل نمک کتوژنیک و نان کتوژنیک استفاده کنید یا به طور منظم از روغن نارگیل استفاده کنید. بعد از دو الی سه ماه، میتوانید در موقعیتهای خاصی کربوهیدرات بخورید؛ اما پس از مصرف آن، باید سریعاً رژیم خود را ادامه دهید. 4. میتوانید به مدت 2 هفته، عادتهای غذایی خود را دقیقاً ثبت کنید. اما یک دوم فنجان لوبیای سیاه حدود 12 گرم کربوهیدرات دارد اگر تحت رژیم کتوژنیک هستید، متأسفانه نمیتوانید از این مادهی غذایی ارزشمند استفاده کنید.
این غذا معادل ۴ وعده هستش که در هر سروینگ ۵ گرم (۴%) کربوهیدرات خالص، ۲ گرم فیبر، ۴۸ گرم (۷۳%) چربی، ۳۵ گرم (۲۴%) پروتئین رو به بدن منتقل میکنه. خلاصه: میان وعده های عالی برای رژیم کتو شامل تکه هایی از گوشت، پنیر، زیتون، تخم مرغ آب پز، آجیل و شکلات تیره است. آووکاد، پنیر، بیکن یا تخم مرغ اضافه کنید. پنیر: پنیر فرآوری نشده (چدار، بز، خامه، آبی یا موزارلا). و باید مقدار مصرف کربوهیدرات خالص را کم کنید، همچنین توصیه میشود از غذای فرآوری شده و هر نوع غذای حاوی مواد نگهدارنده و حاوی رنگ پرهیز کنید.رژیم غذایی کتوژنیک صرفا کاهش وزن به هر قیمت ممکن نیست، بلکه اتخاذ یک سبک زندگی سالمتر است. پزشکان می گویند که رژیم های غذایی پرچرب مانند این رژیم، ممکن است سطح کلسترول را افزایش دهند و برخی مطالعات نشان می دهد که رژیم کتو خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهند. ۷- احتمال ابتلا به آکنه کمتر میشود؟ آکنه: پایین آمدن انسولین و خوردن شکر کمتر یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند. یک مکمل مانند کتون نیز ممکن است کمک کند. پروتئین باید معتدل باشد، زیرا مصرف بسیار زیاد آن می تواند باعث افزایش انسولین و کتون های پایین تر شود.
فروشگاه کتوژنیک شیراز
This post was done wi th the help of G SA Content Generator DEMO.
می توانید سیب زمینی سرخ شده را نیز تغییر دهید. سعی کنید وقتی خارج از منزل غذا می خورید نیز وعده های غذایی خود را مانند رژیم کتو تهیه کنید. خلاصه: هنگامی که بیرون از منزل غذا می خورید، یک ظرف حاوی گوشت، ماهی یا تخم مرغ را انتخاب کنید. غذاهای رژیمی بدون قند: این مواد غالباً حاوی الکل های قندی هستند که در بعضی موارد می توانند روی سطح کتون تأثیر بگذارند. علاوه بر این، رژیم غذایی به قدری غنی شده است که می توانید بدون احتساب کالری یا پیگیری میزان جذب مواد غذایی، وزن خود را کاهش دهید. خلاصه: رژیم کتوژنیک می تواند شامل عوارض محدودی نیز باشد. یک مرور سیستماتیک در ۲۰۱۸ میلادی، ۱۶ پژوهش دربارهٔ رژیم کتوژنیک را در بالغین بررسی کرد و نتیجه گرفت که این روش، روزبهروز فراگیرتر میشود و نتایج آن مشابه کودکان است و عوارض خفیفتری نیز دارد. این روش، همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی زیادی به همراه دارد.
2. آب قلم، حتی در دوره ناشتا بودن و بین وعده های غذایی.
اگرچه خوردن بیش از حد پروتئین می تواند سطح کتون شما را کاهش دهد، اما رسیدن به این نقطه بدون تلاش دشوار است. نوشیدنیهایی مثل چای و قهوه بدون قند و شکر، کامبوجیا (کامبوچا). چای و قهوه از دسته نوشیدنی های سالم و فاقد کربوهیدرات هستند که می توان آنها را در لیست غذاها و نوشیدنی های رژیم کتو گنجاند. می توانید این سبزیجات را در کره یا روغن سرخ کنید یا مقدار زیادی روغن زیتون روی سالادتان بریزید و نوش جان کنید. چربی های ناسالم: مصرف روغن های گیاهی فرآوری شده، مایونز و غیره را محدود کنید. هر غذایی که کربوهیدرات بالایی داشته باشد باید در این رژیم محدود شود. 2. آب قلم، حتی در دوره ناشتا بودن و بین وعده های غذایی. زمانی که کاهش وزن رخ می دهد بیماری به طور کامل از بین خواهد رفت. این رژیم معمولا در اکثر افراد باعث کاهش وزن می شود. خلاصه: رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات و پُر چرب است. اگرچه رژیم کتوژنیک برای افراد سالم خطری ندارد، باز هم ممکن است تا زمان عادت کردن بدن شما به این رژیم، دچار مشکلاتی شوید که اغلب به آن، آنفلوآنزای کتو گفته می شود و معمولاً طی چند روز تمام می شود.