24 ترفند ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفند رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، ما 8 ترفندی را که برای سالم خوردن استفاده می کردید ، مرور کردیم و در این مقاله ، 8 مورد بعدی از تغذیه سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

خوردن لزوماً شامل خوردن غذاهای ناسالم نیست.

فست فود مورد علاقه خود را با غذای سالم جایگزین کنید.

بسیاری از فست فودهای سالم و آشپزخانه های مختلط غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

این می تواند جایگزینی عالی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشد. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم برای صرف شام می تواند باعث احساس خستگی طولانی مدت در افراد شود ، بنابراین اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

او احتمالاً سالها از همان دستورالعمل ها استفاده می کرد.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

هدف این است که حداقل یک وعده غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی مصرف شده را تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از طرف دیگر ، سعی کنید غذای سالم تری تهیه کنید.

  1. بیایید به جای سیب زمینی سیب زمینی آب پز بخوریم

سیب زمینی معمولاً بسیار مغذی است و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معنی است که نحوه طبخ غذا میزان سلامتی شما را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی پخته حاوی سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

این یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات است اگر آنها را در اوایل غذا بخورید.

با این کار ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً ترکیبات مضر دارید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، که می تواند منجر به کاهش وزن شود.

علاوه بر این ، نشان داده شده است که خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات ، تأثیر مفیدی بر سطح قند خون دارد.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در تنظیم سطح قند خون بلند مدت و کوتاه مدت دیابتی ها مثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای میوه ، میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. سرشار از آب ، فیبر ، ویتامین و آنتی اکسیدان است.

مطالعات مستمر مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها دارای طیف گسترده ای از فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها معمولاً به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صدق نمی کند.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص شکر مصرف کنند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه مقاومت کمتری در برابر جویدن دارند. بنابراین ، آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون دارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به طور همزمان آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول اینکه با بودجه شما بهتر مطابقت دارد.

دوم ، اگر برای خودتان آشپزی می کنید ، دقیقاً می دانید چه چیزی در آن وجود دارد. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، اگر غذای بیشتری بپزید ، برای وعده غذایی بعدی خود غذا خواهید داشت و وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

نشان داده شده است که ورزش ها باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شوند.

دقیقاً این احساسات هستند که بر خوردن و سرگرمی احساسی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید ، یا فقط در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً سالم ترین چیزهایی هستند که می خورید.

سرشار از قند مایع است که با تعداد زیادی بیماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

علاوه بر این ، مغز کالری مایع مانند کالری جامد را ثبت نمی کند. این بدان معناست که کالری جذب شده توسط نوشیدن را نمی توان با خوردن کمتر جایگزین کرد.

یک نوشیدنی شکر 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا به سادگی آب گازدار انتخاب کنید.

این کار کالری بیشتری می سوزاند و میزان قند اضافی و کالری دریافتی را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در تغذیه سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید