RPE: مقیاس بورگ چیست | شاخص سنجش فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید در مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE می اندازیم.

میزان تلاش درک شده (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل تجربه شده در حین فعالیت بدنی است.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید در مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است تا افراد بتوانند احساسات خود را ارزیابی کنند. در حقیقت ، این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. علاوه بر این ، نحوه استفاده و سایر عناصر مرتبط مورد بررسی قرار می گیرد.

بیشتر بخوانید:

تمرین اجباری: تمرین بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد افراد یا احساس آنها در واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس سنجش سختی و فشار با شاخص های فیزیکی که افراد تجربه می کنند محاسبه می شود. این پرچم ها عبارتند از:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس سنجش فشار و سختی ، به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، باید احساس کلی را در نظر بگیرید.

بیشتر بخوانید:

تکانه چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر رتبه بندی مقیاس Burg RPE را خلاصه می کند.

هنگام آموزش ، باید رتبه ای بین 12 تا 16 در نظر گرفته شود که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر فردی دارای 19 نفر است ، باید از شدت تمرین خود بکاهید تا از صدمات ناشی از فعالیت بیش از حد جلوگیری شود.

محل چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون احساس سختی: استراحت و بدون فعالیت
7.5 دشواری بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه بروید
11 دشواری خفیف: برای تمرین نیاز به کمی انرژی بیشتر دارید
13 مشکل در حال رشد: تمرین برای شما سخت تر است ، اما همچنان قابل کنترل است
15 مشکل بزرگ: ادامه تمرین بدیهی است که دشوار است
17 سختی بیش از حد: خستگی زیاد ، اما در صورت فشار می توانید به ورزش خود ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: فرسودگی کامل

بیشتر بخوانید:

عدم تحمل تربیتی چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی اوقات ، علاوه بر افزایش خستگی جسمی ، ضربان قلب و تنفس ، هنگام ورزش نیز درد را تجربه می کنید. این در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

محل چگونه احساس سختی کنیم
0 باقی مانده
1 او بسیار ملایم است
2 خوب
3 وسط
4 کمی شدید
5 قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 می تواند با اضافه بار ماهیچه ها مرتبط باشد.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از تمرین شما است.

اگر افراد نمره بالایی کسب کنند و احساس تنگی نفس و خستگی کنند ، در معرض خطر قرار خواهند گرفت. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین ابزاری ارزشمند برای تعیین تغییرات در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای کسانی که ضربان قلب آنها نشان نمی دهد که چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای کسانی که از مسدود کننده های بتا یا داروهای دیگر استفاده می کنند مفید است و ضربان قلب کند می شود. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

رابطه RPE و نبض

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 تا 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او به احتمال زیاد حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلف به طور م increaseثر ضربان قلب را افزایش یا کاهش می دهند. به عنوان مثال ، برخی داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب شما را کند می کنند. سن و سطح تناسب اندام از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب شما تأثیر می گذارند.

بنابراین ، وقتی از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش استفاده می شود ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین تمرین ضربان قلب شدیدی را تجربه کردید ، به آرامی فعالیت خود را کاهش داده و استراحت کنید.

بیشتر بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. با توجه به مراکز پیشگیری و کنترل بیماری (CDC) ، آنها باید 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور م controlledثر کنترل کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد مداوم رنج می برند ، نیاز به چند روز استراحت دارند تا بهبود یابند. کاهش شدت تمرین چند روزه نیز در بازیابی ماهیچه های شما مثر است.

با این حال ، در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

همچنین اگر نگران ضربان قلب خود هستید با یک متخصص مشورت کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده میزان تلاش درک شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار مشتق شده از شاخص Borg PRE بین 6 تا 20 است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای اندازه گیری فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین به طور موثر زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت را تعیین می کنند.

لوازم جانبی و محصولات آرایشی را از داروخانه آنلاین Oiro مشاهده و خریداری کنید کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید