5 روش زمان بندی می تواند به شما در کاهش وزن بیشتر کمک کند – حتی اگر غذای یکسانی بخورید!


آیا زمان صبحانه به آرامی کاهش یافته است؟ در ابتدا ، شما باید زود بیدار شوید ، بچه ها را از رختخواب بیرون بیاورید ، چیزی را برای آنها ، سرگرد دیگر و شما روی میز بگذارید ، و باید به موقع سر کار می رفتید.

با گذر عمر ، کودکان دور شدند و فرصت تنفس بیشتری به آنها داد. عقب نشینی منابع حتی انگیزه ای برای بیدار شدن زودهنگام نیست. صبحانه را می توان در اوایل ساعت 10 صبح یا به عنوان بخشی از یک صبحانه ، به ویژه در تعطیلات آخر هفته میل کرد.

احتمالاً متوجه شده اید که ورود به سالهای طلایی باعث افزایش وزن و کاهش وزن می شود. رژیم رو امتحان کردی ممکن است در حال حاضر رژیم بگیرید یا به دنبال رژیمی باشید که در نهایت موثر واقع شود.

حتی می توانید صبحانه را به عنوان راهی نسبتاً بدون درد برای استخراج چند کالری از روز حذف کنید. آیا می دانید این حرکات صبحگاهی رژیم شما را خراب می کند؟

“رژیم کیک شکلاتی” را وارد کنید. این بر اساس تحقیقات است ، اما خیلی تبلیغ نمی شود – احتمالاً به این دلیل که دقیقاً سالم نیست. نام خود را از دسر شکلاتی 300 کالری اضافه شده به صبحانه گرفته است.

یک مطالعه نشان داد افرادی که همراه صبحانه از رژیم غذایی 1400 کالری برخوردار بودند ، از جمله کیک ، بیشتر از کسانی که رژیم سنتی 1400 کالری داشتند ، ضرر کردند.

در آن زمان ، محققان تصور می کردند این امر به این دلیل است که به شرکت کنندگان برای صبحانه دسر داده شد. اما بعدها ، دیگران دریافتند که هرچه زودتر کالری بیشتری بخورند ، بیشتر از دست می دهند ، حتی اگر غذای یکسان و کالری یکسانی داشته باشند.

و حتی اگر حاوی دسر فاسد باشد.

با این حال ، نتایج همیشه فوری نیست – کیک خورها چهار ماه طول کشید تا تفاوت را در مقایسه با سایر رژیم گیرندگان نشان دهند. بنابراین اگر کالری بیشتری برای صبحانه امتحان می کنید ، زود تسلیم نشوید.

در حالی که انتقال دسر به صبح یکی از راه های تغییر زمان کالری است ، دقیقاً سالم ترین نیست. بنابراین در اینجا 5 راه وجود دارد که می توانید برخی از غذاها را با همان تأثیر زمان بندی کنید:

یک رژیم معمولی 1400 کالری حاوی کالری کم صبحانه است. شامل می شود:

  • 300 کالری برای صبحانه
  • 500 کالری برای ناهار
  • 600 کالری برای شام

این کار را با اضافه کردن 300 کالری اضافی در صبح و کاهش 150 کالری در وعده ناهار و شام تنظیم کنید. (دستورالعمل های زیر را بررسی کنید تا 2 پیشنهاد برای تکمیل صبحانه دریافت کنید.)

یکی دیگر از راه های رسیدن به همین هدف ، صرف شام در صبحانه و صبحانه در زمان شام است.

اگر صبح شما شلوغ است و تغییر روال صبحانه شما خیلی سخت است ، سعی کنید زمان میان وعده خود را تغییر دهید.

اساساً هر وعده عصرانه باید برود. بعد از 18 ساعت بدون تنقلات.

به تدریج شروع کنید ، ابتدا جدیدترین میان وعده ها را برش دهید ، سپس به تدریج مهلت را به 6 بعد از ظهر منتقل کنید.

دیر یا زود ، هنگام شام باید بیرون بروید.

کالری را از شام دریافت کنید. یک ناهار سنگین تر ، یک وعده غذایی سبک برای شام – سالاد بگویید – و قبل از ساعت 6 بعد از ظهر بخورید.

مهلت 18 ساعته نوعی محدودیت زمانی است – زمانی را که می توانید در طول روز بگذرانید محدود می کند. شدیدترین محدودیت زمانی روزه است (اوف). با این حال ، برای بهره مندی از مزایا لازم نیست آنقدر پیش بروید.

ساده ترین روزه ای که می توانید بگیرید این است که بین غذایی که دیشب می خورید و اولین غذایی که صبح می خورید 12 ساعت استراحت کنید. اگر شام زودتر بخورید ، می توانید به تدریج زمان را افزایش دهید.

آیا به یک صبحانه سالم 300 کالری نیاز دارید؟ این را امتحان کن:

پنیر اسفناج-قارچ پوست کنده (6 وعده)

عناصر

1 قاشق غذاخوری کره

¼ فنجان پیاز خرد شده

1 فنجان قارچ ورقه شده

1 فنجان برگ اسفناج ، خرد شده

4 تخم مرغ ، کوبیده شده

½ قاشق چایخوری نمک

¼ tk فلفل

1 فنجان پنیر چدار رنده شده

جهت ها

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را آب کنید. پیاز و قارچ را به آرامی هم بزنید تا پیاز شفاف شود.

اسفناج را اضافه کرده و هم بزنید تا نرم شود.

مایع را بریزید (ذخیره کنید و در سوپ یا سس اسپاگتی استفاده کنید).

تخم مرغ ، نمک ، فلفل و پنیر را هم بزنید.

داخل قالب کیک 9 اینچی که با کاغذ مخصوص پخت (یا چرب شده) بریزید.

در دمای 350 درجه به مدت 30 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ نرم شود بپزید.

به مدت 10 دقیقه سرد کنید ، سپس به 6 قسمت برش دهید.

توجه: در صورت تمایل می توانید از انواع دیگر پنیر استفاده کنید. جایگزین مورد علاقه من: سوئیسی

آنها بسیار قهوه ای لاغر هستند

دستور کاهش وزن - Fudgy Brownie

آیا صبحانه چیزی در قلب شما وجود دارد؟

توجه: این دستور مخصوص متعصبان شکلات است – طعم شکلات شدید است و شکلات های تند تند هستند.

عناصر

1 ¼ فنجان کره بدون نمک

2 و نیم فنجان شکر دانه دار

1 ¾ فنجان پودر کاکائو طبیعی شیرین نشده (غیر هلندی فرآوری شده)

½ قاشق چایخوری نمک

4 تخم مرغ بزرگ

1 پیمانه آرد جهانی

2 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

جهت ها

فر را روی 325 درجه گرم کنید.

کره را در قابلمه روی حرارت ملایم قرار دهید. با ذوب شدن کره ، شکر را به آن اضافه کنید تا کاملا با کره مخلوط شود.

کره را سرخ نکنید.

مخلوط کره و شکر را نجوشانید.

کاکائو و نمک را اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

یک تخم مرغ را هم بزنید ، بعد از هر کدام هم بزنید تا همه مخلوط شوند.

آرد و بیکینگ پودر را اضافه کنید ، هم بزنید تا آرد جا بیفتد ، سپس وانیل را اضافه کنید. خمیر بسیار غلیظ خواهد شد.

برای قهوه ای های غلیظ و 300 کالری ، خمیر را داخل یک ورقه پخت که با کاغذ پخت 9 در 9 اینچی پوشانده شده ، بکشید و به مدت 45 تا 60 دقیقه بپزید.

پس از اتمام کار ، وسط دیگر تکان نمی خورد و لبه ها نیز به خط می رسند. (آزمایش خلال دندان خوب کار نمی کند.)

وقتی تمام شد ، روی آن را با پودر قند بپاشید و به 9 قهوه ای بریزید. (اینها بسیار غنی هستند – می توان آنها را به قطعات کوچکتر تقسیم کرد. به خاطر داشته باشید که شما برای 300 کالری به بیش از 1 قهوه ای نیاز دارید.)

برای نسخه نازک تر ، خمیر را در یک ورقه پخت با کاغذ پخت 9×13 اینچی بکشید و به مدت 30 دقیقه بپزید. 1/9 تابه حدود 300 کالری دارد.

اگر نگرانی های مربوط به سلامتی را نادیده بگیرید و سلیقه خود را انتخاب کنید ، کدام غذای 300 کالری را برای یک قهوه یا صبحانه صبحانه ترجیح می دهید؟ آیا می توانید بین شام و صبحانه 12 ساعت روزه بگیرید؟ کدام یک از 5 تکنیک زمان بندی برای شما آسان ترین است؟ لطفا با جامعه ما به اشتراک بگذارید