5 راه برای بهبود سلامت – زنان برتر


به نظر می رسد تابستان تازه شروع شده است ، اما با تغییر رنگ برگها ، روزها کوتاهتر می شوند و عصرها سردتر می شوند ، به شما یادآوری می کنیم که پاییز همین جا است. بعد از یک سفر تابستانی در ساحل یا استخر ، و شاید حتی تعطیلات یا یک سفر جاده ای سریع ، زمان آن فرا رسیده است که دوباره دور هم جمع شوید و به روال معمول خود بازگردید و به یک واقعیت کوچک بازگردید. گذر به روزهای پاییز و روالهای ثابت من را تشویق می کند که به “تولد دوباره” خود متعهد شوم و اغلب به سلامتی خود توجه مجدد می کنم. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید ، زیرا می دانید که ممکن است سخت به نظر برسد.

بسیاری از ما در حال حاضر تحت فشار برنامه زندگی پرشور هستیم تا هر چیز دیگری را به بشقاب خود اضافه کنیم. با این حال ، یافتن راه هایی برای بهبود سلامتی لازم نیست یک شبه اتفاق بیفتد و نیازی به بازنگری کامل نیز ندارد. یک تغییر ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه کلی داشته باشد. و اگر به تدریج فعالیتهای روزانه و غذا خوردن خود را تنظیم کنید ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد خواهید کرد که نتایج ماندگاری را به همراه خواهد داشت. خواه قصد دارید وزن کم کنید یا انرژی خود را افزایش دهید ، از بیماری ها جلوگیری کنید یا کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید ، راه هایی را برای بهبود سلامتی خود در نظر بگیرید و این “بهار” را دوباره فعال کنید و مطمئن شوید فصل آینده یکی از آنهاست. در مورد تمدید شخصی

1. استیک را با ماهی آزاد جایگزین کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راه های سالمی برای بهبود سلامتی هستند

به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) ، ما ماهی دوبار در هفته ماهی قزل آلا می خوریم. این ماهی چرب حاوی مقادیر زیادی چربی های امگا 3 است ، یک اسید چرب ضروری که می تواند خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و شرایط التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله های تازه یا منجمد یا ماهی قزل آلا اقیانوس آرام کنسرو شده مورد علاقه خود را انتخاب کنید. به سادگی قسمت بالایی آن را بچکانید ، بریزید و به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر خامه ای اضافه کنید تا یک وعده غذایی سالم و پر پروتئین داشته باشید.

2. ماست میوه ای را با ماست یونانی ساده جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن ، ما به کلسیم و پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود نیاز داریم تا روند از دست دادن استخوان و عضلات را کند کند. ماست یونانی منبع فوق العاده ای از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه ای اغلب حاوی 4-7 قاشق چای خوری شکر هستند که می تواند انرژی ، وزن ، هوس و روحیه ما را خراب کند. ماست طعم دار را رها کرده و ماست یونانی ساده را انتخاب کنید. آن را با میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا پر کنید و یک غذای متعادل تر دریافت خواهید کرد که تا ناهار سیر می شود.

3. میوه تازه را به جای آب میوه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت

بیشتر آب میوه ها حاوی فیبر کمی یا بدون فیبر و قند زیاد هستند. یک بطری 16 اونسی آب “سالم” در بازار بنوشید و 10 تا 13 قاشق چای خوری شکر مصرف کنید. به جای آن یک تکه میوه انتخاب کنید. این کالری و قند را کاهش می دهد و فیبر مورد نیاز شما را در حال حرکت تأمین می کند. غذای درشت اضافی از سیستم گوارشی پشتیبانی می کند در حالی که سطح انسولین را متعادل می کند ، هوس و سطوح انرژی پایدار را حفظ می کند.

4. از ساندویچ به سالاد تغییر دهید.

سالاد پر از سبزیجات تازه

متابولیسم ما با افزایش سن کند می شود ، بنابراین میزان کالری دریافتی نیز باید کاهش یابد. متأسفانه ، نیازهای غذایی ما در حال افزایش است ، به همین دلیل خوردن غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی بسیار مهم است. ساندویچ خود را برای ناهار با یک سالاد بزرگ اندازه عوض کنید. از کمر و فشار خونتان متشکرم. نان اغلب کالری و سدیم بالایی دارد. با یک سبزی برگ تیره شروع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات کبابی ، بخارپز یا خام ، بدون نشاسته ، رنگارنگ ، منبع پروتئین بدون چربی (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) و کمی اضافه کنید. چربی سالم (آووکادو ، یک مهره پاشیده) یا دانه ها یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون). از مصرف کروتون ، خرده پنیر ، میوه های خشک و مواد روغنی که می توانند مقدار زیادی نمک ، شکر ، چربی ناسالم و کالری اضافه کنند خودداری کنید. می توانید طعم را با میوه تازه یا یک لیوان حمص ، سالسا یا تبوله اضافه کنید. هنگام لباس پوشیدن ساده باشید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. گام شمار بخرید و قدم های خود را افزایش دهید.

گام شمار برای 10000 قدم در روز

ورزش منبع واقعی جوانی برای بهبود سلامتی است. هیچ قرص یا تزریقی لازم نیست. اما شما مجبور نیستید هر روز ساعت ها را در باشگاه بگذرانید تا از آن استفاده کنید. فعال ماندن می تواند به حفظ وزن بدن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد مفاصل و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک زیادی کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که روزانه 10 هزار قدم بردارید. برای پیگیری مراحل خود از یک گام شمار استفاده کنید یا از یک ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این ابزارها احتمالاً فعالیت شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. اگر می خواهید روز خود را زیبا کنید ، به جای ناهار با یک دوست ملاقات کنید ، پیاده روی کنید ، به جای آسانسور / پله برقی از پله ها بالا بروید ، در خانه زیر تبلیغات تلویزیونی قدم بزنید یا برای پیاده روی وقت بگذارید. 9 سوراخ گلف ، تنیس ، کلاس های تناسب اندام یا رفتن به باشگاه بدنسازی. به یاد داشته باشید که برخی از ورزش ها خوب هستند ، بیشتر بهتر هستند و همه چیز مهم است ، بنابراین برای بهبود سلامتی خود به سراغ اجرای این روش ها بروید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و برای تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و جایگزین توصیه های پزشکی نیست.

بیشتر بخوانید:

تعیین اینکه آیا وزن بدن سالمی با استفاده از BMI دارید

4 عادت سالم برای حفظ استحکام استخوان ها

7 غذای غافلگیرکننده رژیم غذایی

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (به صورت رایگان!) و ما هر هفته مقالات فوق العاده ای را برای شما ارسال می کنیم. به طور رایگان اینجا ثبت نام کنید.



دیدگاهتان را بنویسید