5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال تمرکز خود را روی مراقبت بهتر از پوست قرار دادم. من محصولات زیبایی حاوی مواد شیمیایی را به نفع محصولات 100٪ طبیعی در خانه کنار گذاشته ام و تا کنون از نتیجه آن راضی بودم. در حالی که من بیشتر مراقب آن چیزی هستم که روی پوست من استفاده می شود ، تغذیه آن نیز مهم است چرم داخلبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری برای داشتن پوست زیبا و نحوه استفاده از آنها در رژیم غذایی خود با محصولات بهاری خوشمزه آورده شده است.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

مجتمع های ویتامین A ، C ، E ، K و B بیشتر برای پوست زیبا و سالم مفید هستند. خوشبختانه بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. البته این میوه ها و سبزیجات باید از خود در برابر تابش تابستان و عناصر محافظت کنند ، به طوری که در هنگام مصرف ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها نیز پوست را تغذیه و محافظت می کند.

ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می شناسیم به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند ، هنوز بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر را کشف نکرده اند. به همین دلیل است که رژیم غذایی بد و سپس حذف قرص هرگز به تنهایی کار نخواهد کرد.

مصرف غذای واقعی با برخی مکمل های تقویت کننده واقعاً بهترین استراتژی است. یک دلیل عالی دیگر برای زمین خوردن!

بیایید نگاهی به هر ویتامین ، عملکرد آن و نحوه دریافت آن بیندازیم.

5 ویتامین برتر برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

1. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به وفور در بین پاپایا ، پاپریکا ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد غذاهای سرشار از ویتامین C می توانند از پوست در برابر اشعه مضر UV از طریق کرم های ضد آفتاب محافظت کرده و از پوست در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت کنند. [source]به

ویتامین C همچنین برای ساخت کلاژن مورد نیاز است – در واقع ، بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C این کار را انجام دهد. [source]به آیا می دانستید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که قادر به تولید ویتامین C نیستند ، بنابراین ما باید این را با رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با سرعت مشابه در دوران جوانی از دست می دهد. با افزودن ویتامین C اضافی می توانید افتادگی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک را کاهش دهید.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، هر مقدار اضافی که در این زمان مورد نیاز نیست از طریق ادرار دفع می شود ، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C را در طول روز بخورید ، نه فقط یک وعده غذایی. این به حفظ سطح ویتامین C در سطح مطلوب در طول روز کمک می کند.

علاوه بر مصرف دوز روزانه ، به دنبال کرم های مراقبت از پوست محلی باشید که حاوی ویتامین C برای اثرات ضد پیری بیشتر است. همچنین می توانید پوست خود را با کمی آب لیموی تازه آغشته کنید تا لکه های پیری کاهش یابد. این کار را فقط شب انجام دهید ، زیرا استفاده از مرکبات بر روی پوست شما می تواند شما را در برابر آفتاب حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. مقدار ویتامین C پس از مصرف یا پخت محصول کاهش می یابد. از سبزیجات و میوه های خام و محلی استفاده کنید تا بیشترین مقدار ویتامین طبیعی را داشته باشید.

بهترین منابع ویتامین C بهاری:

کلم و سایر سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

منبع ویتامین ای آووکادو

2. ویتامین E

شما احتمالاً همه چیز را در مورد قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا می دانید. بسیاری از کرم ها و سایر محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان ها هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند. [source]به علاوه بر این ، آنها با ویتامین C هم افزایی دارند ، بنابراین اغلب برای حداکثر مزایا در کنار هم یافت می شوند [source]به

بدن ما قادر به تولید ویتامین E نیست ، بنابراین دریافت غذای کافی مهم است. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما غذاهای مورد علاقه بهار نیز عبارتند از: مارچوبه ، آووکادو ، چارت ، چغندر و شلغم.

هنگام خوردن این غذاها کمی چربی به وعده غذایی خود اضافه کنید تا ویتامین E موجود در آنها بهتر جذب شود.

بهترین منابع ویتامین E در محصولات بهاری:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کیوی ، یقه و تره فرنگی.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا: چغندر  سلام درخشش

3. ویتامین A

رتینوئیدها مشتق شده از ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه را برای پوست به ارمغان بیاورند [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و از میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج به اسید رتینوئیک تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر دو مورد ، پوست ما نیز مانند چشم های ما از حرکت اضافی A سود می برد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز خوب نیست ، اما مصرف رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ می تواند به ما کمک کند که نیازهای خود را بیش از حد تجویز کنیم ، زیرا بدن به طور طبیعی تصمیم می گیرد که چه مقدار از آن را جذب کند. [source]به

بهترین منابع ویتامین A بهاری:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ دار (کلم پیچ ، یقه ، اسفناج ، شلغم ، خردل و چغندر) ، کاهو رومی ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین B

هشت ویتامین B وجود دارد – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) ) در مجموع از آنها به عنوان “مجموعه B” یاد می شود.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبودها می توانند منجر به خشکی و شکنندگی ناخن ها و همچنین مشکلات مو و پوست شوند. نیاسین می تواند توانایی حفظ رطوبت در بیرونی ترین لایه پوست ، اپیدرم را بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به نرم شدن پوست با خشکی و پوسته پوسته شدن کمتر و کاهش خطوط ریز شود.

یکی از علائم کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، لکه های خشک ، رنگ پریدگی صورت یا آکنه رنج می برید ، ممکن است بخواهید دریابید که آیا در هیچ یک از آنها نقصی وجود دارد یا خیر.

و اگر استرس دارید یا زیاد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B خود را کاهش می دهد. از آنجا که محلول در آب هستند ، مانند ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

مکمل روزانه می تواند راه خوبی برای افزودن مواد لازم باشد ، اما می تواند رژیم غذایی سرشار از ویتامین B باشد. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیای خشک ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین B در محصولات بهاری:

B1: نخود سبز ، سبز چغندر ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، سبز چغندر ، مارچوبه ، یقه ، کلم بروکلی ، چارت ، شلغم ، کلم پیچ

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم ، بوک چوی ، شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقدار کمی قارچ

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

5. ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منابع طبیعی ویتامین K برای کمک به لخته شدن خون هستند. در مورد پوست ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به حداقل رساندن رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم و علائم کشش کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریعتر از درون کمک کند [source]به

مصرف مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند که از چین و چروک و خطوط جلوگیری می کند. K2 به مقدار زیاد از کره ، گوشت و زرده تخم مرغ موجود است.

بهترین منبع ویتامین K در تولید بهاره:

کلم ، یقه ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این مقاله توسط دکتر جنیفر هیلی ، متخصص پوست مجرب با تجربه پزشکی ، زیبایی و جراحی در پوست بررسی شده است. بیشتر بدانید سلام بازرسان پزشکی Glow در اینجابه مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست ، بنابراین توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید