کاهش وزن علمی و موثر در 10 روز با 10 کیلوگرم


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین جنبه هایی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

اکثر رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. مصرف کافی آب یکی از مهمترین مسائل برای حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی مصرف 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یک نکته مهم که باید در این رژیم رعایت شود این است که این رژیم را دقیقاً همانطور که می گویند رعایت کنید.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی با این وجود ، برای تأثیر بیشتر ، تمرینات هوازی توصیه می شود. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و می توانید از هر ماده ای در پایان رژیم استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی می تواند در عرض 14 روز به طور باورنکردنی حدود 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است ، چربی ها را از بین می برد و همچنین تأثیر مفیدی بر سلامت بدن دارد.

اولین رژیم روزانه:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ خورش + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ پخته + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + سالاد + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ خورش + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + سالاد + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم هفتم روزانه:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + سالاد

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم غذایی

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت خورشتی + سالاد + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم روزانه نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم روزانه دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی یازدهم روزانه:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + سالاد + کرفس

رژیم روزانه دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی سیزدهم روزانه:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را روی موها بکشید رژیم غذایی شما را به وزن ایده آل می رساند. به خاطر داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به کاهش وزن و حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید