کاسه یک اسموتی سالم روز ولنتاین



کمی عشق به خود نشان دهید و یک اسموتی خوشمزه برای روز ولنتاین مخلوط کنید!

تو یه دونه ای صاف[ie] اپراتور

من طرفدار قوطی های شکلاتی و آب نبات هستم ، اما به عاشقانه ترین روز سال ، هنوز می خواهم غذاهای مغذی بخورم که دندان شیرین من را سیر کند! این را به بشقاب اسموتی روز ولنتاین نشان دهید.

من عاشق کاسه های اسموتی ام هستم ، به ضخامت بیانسه ، با انواع غذاهای فوق العاده در بالا و به اندازه دسر خوشمزه.

برای روز ولنتاین ، من عشقم به کاسه اسموتی قاشق ، غذاهای مغذی و طعم های خوشمزه را ترکیب کرده ام تا اسموتی سالم ولنتاین را برای شما به ارمغان بیاورم!

در اینجا چند نکته برای تهیه کاسه اسموتی غلیظ وجود دارد:

گریتس در حین عکس غذایی ما منتظر لقمه ای است!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط یک محصول تازه است ، آن را در فریزر بریزید و 1-2 ساعت صبر کنید. وقتی میوه ها و سبزیجات رسیده یا حتی بیش از حد رسیده باشند ، این بهترین کار را می کند.
  • برای قوام ، می توانید با قاشق غذا بخورید و با پانسمان هایی که به پایه فرو نمی روند بپوشانید ، از مایع کمتر استفاده کنید. در صورت لزوم ، می توانید آن را به تدریج در حین هم زدن اضافه کنید ، اما با نسبت مایع و میوه 1: 3 شروع کنید.
  • روی یک مخلوط کن با عملکرد بالا سرمایه گذاری کنید. ممکن است شما این قدرت اسب را نداشته باشید که یک کاسه اسموتی ضخیم را در مخلوط کن قدیمی دهه 70 مخلوط کنید. من The Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا مخلوط کن دیگری به شکل “توپ” را توصیه می کنم.
  • مایع را در سینی های یخ منجمد کنید. من شیر بادام را جدا نمی کنم.
  • مواد مغذی را که کاسه ها را ضخیم می کنند اضافه کنید- 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان آسیاب شده یا دانه های چیا ، خامه نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

کاسه را متعادل کنید

  • فقط از میوه و گرانول اسموتی درست نکنید – این مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر بدون پروتئین یا چربی است!
  • پروتئین را با پودر پروتئین در مخلوط کن بریزید (پودر پروتئین گیاهی معمولاً کاسه را ضخیم تر می کند) و از سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از نوشیدنی پروتئینی گیاهی بدون شیرین Silk Ultra استفاده کردم!
  • حاوی چربی های سالم (و بافت!) ، نارگیل خرد نشده ، گردو ، اما قطرات کره ، پپیتا و دانه ها است.
  • مراقب قطره عسل یا آگاو باشید – اینها هنوز شکر اضافه شده هستند.

کاسه یک اسموتی توت سالم با یک توت

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جدا شده (می توانید از هر شیر استفاده کنید – به نظر من شیر و سویا بهترین هستند)
  • 1 فنجان تکه های میوه اژدهای منجمد
  • 1 عدد موز رسیده و منجمد
  • 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • برترین ها: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ اژدها ، تمشک و قلب شکلات تلخ (نوک کاکائو نیز کار می کند!)

دستورالعمل ها

  1. در مخلوط کن با گرد و غبار زیاد ، 1/3 پودر پروتئین مایع را اضافه کرده و مخلوط کنید تا ترکیب شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را ضعیف کرده و 1 تا 3 دقیقه هم بزنید.
  3. قوام را ارزیابی کرده و در صورت نیاز مایعات بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! آماده سازی یک کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان نیاز داشته باشید ، اما برای جلوگیری از بافت نازک ، 1-2 قاشق غذاخوری را در یک زمان اضافه کنید.
  4. هنگامی که به بافت صاف رسید ، قاشق را در یک کاسه با یک کاردک کوچک بریزید.
  5. پانسمان را اضافه کرده و کاسه ما را شکل دهید

آیا این کاسه اسموتی را می سازید؟ ! ما می خواهیم آن را ببینیم شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagram @ diet.awareness تگ کنید.

شاید شما هم دوست داشته باشید…

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند مرتبط باشند. همه نظرات متعلق به من است.

کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه ثبت شده در اورلاندو ، فلوریدا است. او در یک تمرین خصوصی ، آگاهی از تغذیه ، شریک است ، جایی که او به رژیم های ناامید یویو کمک می کند تا با آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. میزبان مشترک پادکست آگاهی از تغذیه.



دیدگاهتان را بنویسید