ورزش برای درمان سیاتیک ورزش برای سیاتیک


بر خلاف سایر سیاتیک ، درد با استراحت بهبود نمی یابد و تمرینات ویژه در تسکین آن م areثر است. تمرینات سیاتیک را بخوانید.

سیاتیک در اثر تحریک و التهاب عصب سیاتیک ایجاد می شود.

برخی معتقدند که تمرینات ، حرکات کششی خاص در درمان درد و گرفتگی عصب سیاتیک و نواحی اطراف آن مثر است.

اگرچه سیاتیک قابل درمان است ، اما ورزش مناسب می تواند به تسریع روند بهبود کمک کند.

درمان سیاتیک مشکل و گاهی ناامید کننده است. برخلاف سایر سیاتیک ، سیاتیک با استراحت بهبود نمی یابد.

این مقاله شیوه ها و شیوه های مختلف برای درمان سیاتیک و دلیل موثر بودن آنها را بررسی می کند.

این علل و علائم سیاتیک ، اقدامات پیشگیرانه و سایر گزینه های درمانی را شرح می دهد.

بیشتر بخوانید:

درمان سیاتیک (کلیک کنید)

سیاتیک چیست؟

سیاتیک نوعی درد عصبی در امتداد عصب سیاتیک است.

عصب سیاتیک وسیع ترین و طولانی ترین عصب بدن است. این عصب قبل از انشعاب از ناحیه کمری هر پا به باسن متصل می شود.

قطر عصب سیاتیک در برخی مناطق می تواند تا 2 سانتی متر باشد.

معمولاً سیاتیک بسته به محل فشرده شدن می تواند یک پا و یک طرف بدن را درگیر کند. درد رفلکس همراه با سوزن سوزن شدن یا بی حسی در ناحیه کمر ، نزدیک باسن ، پشت ساق پا ، ساق پا و انگشتان پا برخی از این علائم است.

علاوه بر این ، ناحیه آسیب دیده ممکن است ضعیف تر از حد معمول باشد. در برخی موارد ، این وضعیت باعث کمردرد نیز می شود که می تواند شدیدتر از سیاتیک باشد.

بیشتر بخوانید:

علل و درمان کمردرد (کلیک کنید)

علت سیاتیک

سیاتیک به دلیل تحریک و التهاب عصب سیاتیک به طور موقت رخ می دهد. با این حال ، علت بسیاری از موارد سیاتیک به سختی قابل تشخیص است.

این درد زمانی رخ می دهد که دیسک یا فتق دچار لغزش شده و بر عصب سیاتیک فشار وارد می کند.

دیسک های غضروفی قسمت هایی از غضروف هستند که مهره های ستون فقرات را می پوشانند و به طور موثر ستون فقرات را خم می کنند.

سایر علل سیاتیک عبارتند از:

  • تومور در ستون فقرات
  • عفونت ها به ستون فقرات سرایت می کنند
  • لغزش ستون فقرات کمری – این وضعیت باعث می شود دیسک به سمت مهره های کمری به سمت پایین حرکت کند
  • سندرم اسب Cauda – این وضعیت بر اعصاب قسمت تحتانی نخاع تأثیر می گذارد.
  • آسیب نخاعی

هفت تمرین و کشش برای سیاتیک

اکثر بیماران مبتلا به سیاتیک بعد از 4-6 هفته بهبود می یابند. با این حال ، برخی از تمرینات و حرکات کششی در بهبود درد سیاتیک و درد عضلات مثر است.

تمرینات زیر در افزایش ماهیچه ها و انعطاف پذیری سرین ، پیریفورمیس ، عضلات ران و کمر موثر است.

به احتمال زیاد ورزش منظم بهترین نتایج را در درمان سیاتیک ارائه می دهد. با این حال ، این تمرینات لزوماً برای همه مناسب نیست زیرا علل مختلف سیاتیک به طرق مختلف بر عصب سیاتیک تأثیر می گذارد.

به خاطر داشته باشید که ورزش می تواند باعث ایجاد تنش و تنش در ناحیه شود ، اما نمی تواند سیاتیک یا درد جدید را تشدید کند.

بیشتر بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسمی و روحی (کلیک کنید)

نشسته ژست کبوتر

افرادی که تمرینات یوگا را انجام می دهند احتمالاً از قبل با این تمرین آشنایی دارند. برای تکمیل این مرحله ، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • روی زمین بنشینید و پاها را صاف و مستقیم بکشید.
  • پای راست خود را خم کرده و مچ پای راست خود را روی زانوی چپ قرار دهید.
  • از باسن به جلو خم شوید و اجازه دهید قسمت بالای بدن به آرامی به سمت پایین ران حرکت کند.
  • سپس ، در صورت راحت بودن ، پای چپ خود را خم کرده و دستان خود را پشت ران ها قرار دهید تا چسبندگی آن افزایش یابد.
  • بسته به راحتی شما ، این موقعیت را برای 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.
  • سپس به آرامی رها کرده و تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

بیشتر بخوانید:

حرکات یوگا: مبتدی – متوسط ​​و پیشرفته (کلیک کنید)

ورزش برای سیاتیک ورزش برای سیاتیک تمرین برای سیاتیک

کشش تنه نشسته

برای کشش تنه ، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • روی زمین دراز بکشید و پاها و انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید.
  • زانوی راست خود را خم کنید ، پای خود را بلند کنید و آن را در کنار قسمت خارجی پای چپ (زانو) قرار دهید.
  • آرنج چپ خود را در قسمت خارجی زانوی راست قرار دهید و به آرامی به داخل فشار دهید و بدن خود را به راست بچرخانید.
  • 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید. سپس تمرین را در طرف دیگر بدن خود انجام دهید.

این تمرین را 2-3 بار در هر طرف تکرار کنید.

ورزش برای سیاتیک ورزش برای سیاتیک تمرین برای سیاتیک

زانو به سینه

برای تکمیل این مرحله ، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید تا زانوها بالا بیایند و پاها روی زمین قرار گیرند.
  • یک زانو را به سینه و پای دیگر را به سمت زمین بکشید.
  • زانوها را تا 30 ثانیه یا تا زمانی که احساس خوبی روی سینه خود داشته باشید.
  • سپس پا را به آرامی رها کرده و همین مراحل را برای پای مقابل نیز تکرار کنید.

این تمرین باید سه بار روی هر پا انجام شود. علاوه بر این ، به عنوان یک نوع کشش مشابه ، هر دو پا را می توان حرکت داد و برای ثانیه به سمت قفسه سینه نگه داشت.

پل های چسبنده

برای تکمیل این مرحله ، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید به طوری که زانوها بالا آمده و پاها روی زمین قرار گرفته و عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشد.
  • پاشنه را فشار دهید و باسن را بلند کنید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه ایجاد شود.
  • سپس چند ثانیه در این حالت راحت بمانید و قسمت پایینی را به حالت اولیه برگردانید.

ابتدا این تمرین را 8-10 بار تکرار کنید و اگر احساس راحتی می کنید چند سری انجام دهید.

ورزش برای سیاتیک ورزش برای سیاتیک تمرین برای سیاتیک

حرکات کششی را هنگام ایستادن انجام دهید

برای انجام تمرین و ایجاد فاصله بین پا و زمین به یک صندلی یا وسیله مشابه نیاز است. مراحل این تمرین به شرح زیر است:

  • بایستید و یک پا را بالاتر از پای دیگر (اما زیر سطح استخر) قرار دهید. برای این منظور می توان از صندلی یا نردبان استفاده کرد.
  • پاهای خود را خم کنید تا انگشتان پا و پاها بالا بیایند.
  • کمی از لگن خم شوید و تنه را به سمت پا (پایین) حرکت دهید تا ماهیچه های ران محکم شوند. پشت خود را صاف نگه دارید.
  • تا جایی که ممکن است بدون ایجاد ناراحتی خم شوید ، اما زیاد کشش ندهید.
  • این موقعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا آنجا که ممکن است نگه دارید.
  • سپس به آرامی رها کرده و تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

این تمرین را 2-3 بار روی هر پا تکرار کنید.

ژست کودک

این تمرین در یوگا نیز رایج است و مراحل زیر را دنبال می کند:

  • روی زانو بنشینید و باسن خود را از پاشنه پا بکشید.
  • زانوها را به اندازه باسن خود جدا کنید و تنه خود را بین ران ها بکشید.
  • بازوهای خود را آزادانه روی زمین و جلوی سر خود بکشید.
  • برای آرامش نفس بکشید. باسن را به زور به گوشه فشار ندهید و بگذارید استراحت کند تا کمی کشش ایجاد شود.

در صورت امکان ، قبل از رها کردن این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

ورزش برای سیاتیک ورزش برای سیاتیک تمرین برای سیاتیک

تمایلات لگن

این تمرین به طور موثری پشت ، عضلات شکم و پایین شکم را تقویت می کند. مراحل عبارتند از:

  • به پشت بخوابید و پاها و بازوها را در دو طرف بدن خم کنید.
  • ماهیچه های شکم خود را سفت کرده و پشت خود را به زمین فشار دهید.
  • باسن و لگن خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید و موقعیت خود را حفظ کنید. سپس برای چند ثانیه روی تنفس تمرکز کنید.
  • موقعیت را رها کنید و آرام باشید.

برای شروع 10 تکرار کافی است ، اما در صورت امکان این تعداد را به مرور افزایش دهید.

چگونه ورزش به سیاتیک کمک می کند

با توجه به BMJ ، ورزش باید جزء اصلی درمان غیر تهاجمی در نظر گرفته شود.

این به این دلیل است که درد سیاتیک ، بر خلاف سایر آسیب ها ، با استراحت بهبود نمی یابد ، اما به ورزش مناسب پاسخ می دهد.

علاوه بر این ، ورزش بعد از درمان سیاتیک از بازگشت آن جلوگیری می کند.

عوامل زیر در کاهش علائم سیاتیک م areثر است:

بهبود جریان خون

ورزش باعث بهبود جریان خون در ماهیچه ها و اعصاب ناحیه مورد نظر می شود. بهبود جریان خون به طور م bloodثر خون تازه و مواد مغذی را به منطقه مورد نظر منتقل می کند و سموم و التهاب را از این مناطق خارج می کند.

بیشتر بخوانید:

برای گردش بهتر خون چه می خوریم؟ (کلیک)

بهبود قدرت عضلات

ورزش می تواند عضلات مناطق آسیب دیده را روشن کرده و تقویت کند. ماهیچه های قوی تر نیز می توانند وزن بیشتری را در اطراف بافت مورد نظر حمل کنند.

طبق تحقیقات انجام شده در مجله Exercise Rehabilitation ، تمرینات هدفمند به طور موثری کمر را تثبیت کرده و انعطاف پذیری حرکتی را افزایش می دهند. این به کاهش فشار بر صفحات نزدیک عصب سیاتیک کمک می کند.

بیشتر بخوانید:

انواع ماهیچه های بدن و راه های تقویت آنها (کلیک کنید)

بهبود سلامت عصب

بر اساس یک مطالعه در سال 2016 ، تمرین هدفمند سیاتیک باعث تحریک سیستم عصبی می شود. در نتیجه ، انعطاف پذیری عصب افزایش می یابد و سفتی و حساسیت به نشانگرهای بهتر عصبی کاهش می یابد.

بهبود سلامت بافت های نرم

تمرینات منظم نشستن باعث بهبود قسمت های نرم دیسک و بهبود سلامت آنها می شود.

تحقیقات نشان می دهد که صفحات نخاعی در طول ورزش از مواد مغذی و مایعات سالم تری استفاده می کنند. بنابراین ، استفاده طولانی مدت و کاهش فعالیت بدنی برای دیسک ها مضر است.

چگونه از سیاتیک جلوگیری کنیم

برخی اقدامات پیشگیرانه را می توان برای کاهش خطر سیاتیک یا جلوگیری از کمردرد (که می تواند باعث درد شود) انجام داد.

این شامل:

  • از فعالیت های دردناک مانند کشش و پیچ خوردن قبل از گرم شدن خودداری کنید
  • از تکنیک های مناسب برای بلند کردن اجسام سنگین استفاده کنید
  • از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید
  • قبل از استفاده برای گرم کردن ماهیچه ها وقت بگذارید
  • ورزش منظم برای تقویت ماهیچه ها

یکی دیگر از درمان های سیاتیک

مصرف داروهای ضد التهابی و داروهای خانگی از دیگر گزینه های درمانی سیاتیک است.

درمان های پزشکی

داروهای تجویز شده برای تسکین درد سیاتیک عبارتند از:

  • ضد تشنج ها
  • داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی
  • کورتیکواستروئیدهای تزریقی
  • شل کننده های عضلانی

بیشتر بخوانید:

شل کننده های عضلانی (کلیک کنید)

درمان خانگی

داروهای خانگی سیاتیک شامل موارد زیر است:

  • تمرینات اساسی قدرتی را انجام دهید
  • از کمپرس گرم یا سرد برای کاهش التهاب و تسکین فرد استفاده کنید
  • نشستن و ایستادن را تمرین کنید
  • تمرینات منظم با شدت کم ، از جمله پیاده روی ملایم و شنا انجام دهید

محصولات داروخانه سرد و گرم را از داروخانه آنلاین Eviro مشاهده و خریداری کنید کلیک.

نتیجه

سیاتیک زمانی رخ می دهد که عصب سیاتیک تحریک و فشرده می شود.

گاهی اوقات لغزش صفحه در ستون فقرات علت این بیماری است.

با تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری در ناحیه مورد نظر ، می توان بهبود را تسریع کرد و از آسیب بیشتر جلوگیری کرد.

می توانید گزینه های درمانی ، از جمله م effectiveثرترین شیوه ها را با پزشک و فیزیوتراپیست خود در میان بگذارید.

لوازم جانبی و محصولات آرایشی را از داروخانه آنلاین Oiro مشاهده و خریداری کنید کلیک.

1 »2» 3 »4» 5 به این مقاله امتیاز می دهم!

[کل: 1 میانگین: 5]

دیدگاهتان را بنویسید