نحوه برخورد با پرخوری شبانه – مربیگری بوپر کاهش وزن و مربیگری زندگی



نکته اصلی این است که بفهمید پرخوری شما می تواند ناشی از یک عادت باشد. عادات ناشی از افکار ناخودآگاه شما هستند.

بر اساس تجربیات من ، کار با صدها زن رژیم دار ، اراده یک ابزار بد است که باید از آن بیرون کشیده شود تا به افکار ناخودآگاه برسید که بارها باعث ایجاد عادات و خواسته های شما می شود.

چگونه می توانیم تغییری را که می خواهیم تمام شب انجام دهیم ، طبق برنامه غذا بخوریم ، وزن کم کنیم و در بدن و خود احساس بهتری داشته باشیم؟

چگونه عادت های جدید ایجاد می کنید؟ خانمها ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به ذهن خود نگاه کنید. به جای اینکه به خودتان ضربه بزنید یا نگران باشید ، با شگفتی به شبهای خود نگاه کنید.

با شروع معجزه در مغز خود ، در اینجا 3 قدم است که می توانید برای حمایت از اهداف خود و مقابله با هوس ها و عادات پرخوری در عصر استفاده کنید.

1. از فعالیتها ، افکار و احساسات عصرانه فعلی خود آگاه باشید.

2. س questionsالات قدرتمندی در مورد نوع شبی که می خواهید و انجام آن برای انجام آن لازم است بپرسید.

مرحله 3. برنامه عصر نوشته شده را به مدت 90 روز ایجاد ، بنویسید و دنبال کنید.

مرحله اول آگاهی از علائم ، افکار و احساسات.

خبر خوب این است که بعد از 60 سال زندگی ، شما به خوبی می دانید که در 12 ماه گذشته هر شب چه اتفاقی برای شما افتاده است. اگر وظیفه شما ثبت مواردی بود که در 7 روز اتفاق می افتد – با آگاهی فوق العاده ، آیا می توانید این کار را انجام دهید؟

حتی اگر به نظر نمی رسد بتوانید رفتار خود را کنترل کنید ، برای درک علت رفتار خود و تغییر چیزی ، ابتدا باید از آن آگاه باشید.

عادت ها با علائم کنترل می شوند. محققان مغز معتادان به هروئین را مورد مطالعه قرار داده و هنگامی که فرد معتاد در مورد ضربه بعدی فکر می کند ، هیجان (شلیک انتقال دهنده عصبی ، دوپامین) را پیدا کرده است. هر مرحله از امتیازدهی به مواد مخدر ضربه دیگری را برای تولید دوپینگ مغز به عنوان پاداش نهایی ارائه می دهد.

اگر علائمی را که بخشی از عادت پرخوری در عصر است مشخص کنید ، می توانید علت آن را ببینید و آن را اصلاح کنید.

الگوهای فعلی عصر را مستند کنید.

در اینجا چند نمونه سوال برای پاسخگویی وجود دارد:

  1. آیا نگران اتفاقات عصر یا اواخر بعدازظهر هستید؟
  2. اولین بار چه زمانی متوجه اضطراب می شوید؟ آیا در خانه با ماشین هستید؟ وقتی در خانه ، آپارتمان یا آپارتمان خود را باز می کنید؟
  3. زبان خود را مستند کنید آیا با اعطای قدرت جادویی به غذا مشکلات خود را نمایان می کنید؟ (در قسمت 23 هرگز وزن خود را از دست ندهید ، به شما آموختم که چگونه در مورد ریاضی و نمایش فکر کنید.) آیا در حال ساختن نمایش با زبان خود در اطراف غذا هستید (این یک هیولا در انتظار من است) یا ریاضیات (در آنجا و من اصرار دارم معمولا رها نمی شود)؟
  4. افکار منفی خود را تا عصر ثبت کنید.

جای تعجب نیست که افکار و احساسات من باعث پرخوری عصرانه شد. به عنوان مثال ، وقتی در روز برنامه ریزی می کردم ، عملکرد بسیار خوبی داشتم. وقتی وقت آزاد داشتم ، همیشه به این فکر می کردم که آیا به اندازه کافی کار می کنم یا نه. این فکر باعث نگرانی من شد. عصرهای دیگر ، من در طول روز در مکالمه مدیتیشن می کردم و خودم را به خاطر اشتباه گفتن اذیت می کردم. – چرا ساکت نشدم! – چگونه می توانستم این را به او بگویم؟ – تو خیلی احمقی این افکار منجر به احساسات بیشتری شد که در طول زندگی در افکار معمول من فرو رفت. “منتظر تغییر نباش ، چاق ، فقیر ، شل و بدبخت.” وای! گذشته من درگیر شد و عصرهایم را ربود. همه اینها ناخودآگاه.

نظر شما چیه؟

مرحله 2 – س effectiveالات م Askثر بپرسید

از خود س questionsالات م effectiveثر و باز بپرسید تا مغز شما به حالت راه حل برسد. (در قسمت 24 ، هیچ وقت برای پادکست دیر نیست ، در این مورد بیشتر به شما آموزش می دهم.) در اینجا چند س possibleال احتمالی وجود دارد که می توانید عصرهای خود را موفق و در مسیر درست انجام دهید:

  1. عصر ایده آل شما چگونه است؟
  2. وقتی شب ایده آل خود را تصور می کنید چه احساساتی دارید؟
  3. به چه افکاری اعتقاد دارید؟
  4. برای رسیدن به نتیجه دلخواه چه اقداماتی انجام می دهید؟

برای من ، یک عصر ایده آل شامل اتمام کار من در آن روز است. آماده سازی و نظافت بعد از شام. با شوهرم صحبت کن بنشینید ، بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید. تقویم خود را برای روز بعد مرور کنید. هر غذایی را برای روز بعد آماده کنید. به دوستان زنگ بزنید تا سریعتر با شما تماس بگیرند. برای خوابیدن تا ساعت 10 صبح با یک کتاب خوب.

احساساتی که می خواهم احساس کنم م effectiveثر ، مغرور و آگاهبه

افکاری که من به آنها اعتقاد دارم:

  • امروز همه چیزم را دادم
  • تمام سعی خود را کردم.
  • من یکی دو چیز یاد گرفتم.
  • من از فرصتهای امروز سپاسگزارم.

زمانی بود که عصرهایم را با خوردن شیرینی دیگر می گذراندم. پنهان می کند. من اضطراب ، غذا خوردن و شرمندگی ناامیدی را در درون خود پنهان می کنم که دیگر قادر به تغییر آن نیستم.

احساس را بیاموزید دیکیبه پذیرش احساس الفج انجام شد و اجازه دادن به خودم برای یادگیری احساس انجام شده و انجام شده (هر دو احساس ناآشنا) به تمرین نیاز داشت. من مجبور شدم کیک دوپامین کوکی را جایگزین کنم و سپس کاملاً از خودم ناامید شوم ، با کمی ناراحتی سروتونین و سپس بی حالی.

مرحله 3 – یک برنامه عصرانه ایجاد ، بنویسید و اصلاح کنید.

نمونه برنامه عصر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

A. مرور روزانه روزانه – در دفتر خاطرات یا پیاده روی وارد شوید

در گزارش ، علائم شروع روز را در یک لیست سریع مشخص کنید:

  1. آنها مکالمات سختی بودند.
  2. مشکلاتی که در روابط شما ایجاد شده است.
  3. مقالات خبری وحشتناک
  4. واکنش ها یا احساساتی که او داشت اما باید از دید مردم پنهان می کرد.
  5. افکاری که هنگام عبور از بازارهای خاص به وجود آمد.
  6. او خیال پردازی هایی در مورد احساس خوب بعد از غذا خوردن داشت.
  7. نگران این باشید که عصر با غذا چگونه خواهد بود.

ب- فهرستی از فعالیتهای شبانه برای رفع استرس و مضحک تهیه کنید.

نمونه کارهای خوب:

  1. مستقیم به پارک بروید و قدم بزنید.
  2. به کتابخانه بروید و کتاب یا مجله بخوانید.
  3. با یک دوست تماس بگیرید تا سریع وارد سیستم شوید.
  4. برای یک کلاس یا ورزش گروهی ثبت نام کنید.
  5. برای پادکست جدیدی ثبت نام کنید و هنگام راه رفتن بعد از کار به آن گوش دهید.
  6. وقت خود را (حداکثر 5 دقیقه) با مدیتیشن آرام سپری کنید.
  7. برای آرامش و شارژ مجدد از رایحه درمانی استفاده کنید.
  8. به خودتان یادآوری کنید که مشکلات شما امشب حل نمی شود.
  9. زمانی را برای کار بر روی مشکلاتی که ممکن است امروز عصر نداشته باشید ، برنامه ریزی کنید.

ج- برنامه ای مکتوب برای عصر تهیه کنید.

نمونه برنامه عصر:

  1. او مسیر دیگری را به خانه می رساند.
  2. من یک شام ساده می خورم ، که قبلاً پخته شده یا برای پخت آماده شده است.
  3. در حین انجام این کار من ظرف ها را می شوم و به پادکست گوش می دهم.
  4. من یک فنجان چای می نوشم ، می نشینم و خلاصه ای از روزم را می نویسم.
  5. من برنامه غذایی فردا را شرح می دهم.
  6. مواردی را از لیست اقدامات ساده و خوش طعم (#B. در بالا) انتخاب کنید

حدس بزنید چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند. آنچه را که کار می کند حفظ کنید. آنچه نیست را فراموش کن.

اگر هر روز به مدت 90 روز این مراحل را تمرین کنید ، وضعیت احساسی و روحی شما تغییر می کند. مغز شما یک عادت جدید ایجاد می کند و انتخاب کارهای خوب طولانی مدت آسان تر می شود.

این کاربرد علوم اعصاب در برنامه روزانه و افزایش خرد است.

عاشق مغزت باش عصرهای خود را دوست داشته باشید. عاشق زندگیت باش.



دیدگاهتان را بنویسید