ریشه بیماریهای روانی


سلامت روان می تواند ریشه در شرایط مختلف یا عدم تعادل در بدن داشته باشد. این عدم تعادل ها می توانند به روش های مختلف خود را نشان دهند ، از جمله:

  • آکنه یا اگزما
  • آرتروز
  • سلامت دستگاه گوارش (IBS / IBD / دیورتیکولیت)
  • التهاب
  • شرایط خود ایمنی
  • قند خون نامتعادل
  • عدم تعادل هورمونی
  • کاندیدیازیس


به علاوه – هنگامی که از یک مشکل سلامتی مزمن یا طولانی مدت برخوردار هستید ، احساس احساسی خوب و متعادل دشوار استبه

بنابراین … ممکن است کنجکاو باشید … – چگونه این اتفاق می افتد؟

  1. خیلی ها خیلی روی آن کار می کنند رژیم محدود کنندهبه دلیل سوء هاضمه قطع گروه های غذایی کامل می تواند تأمین همه مواد مغذی ضروری مغز و بدن شما را با مشکل مواجه کند. سطوح پایین روی ، آهن ، ویتامین B ، منیزیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 با وخامت خلق و خو و کاهش انرژی همراه است.
  2. او زیاد غذا می خورد کربوهیدراتهای فرآوری شده ناسالم به عنوان مثال ، تولید نان سفید و شیرینی ها می تواند باعث افزایش و کاهش سریع قند خون شود. این می تواند منجر به انرژی کم و تحریک پذیری شود.
  3. مطالعات به بررسی اثرات رژیم غذایی پرداخته اند میکروبیوتای روده (موجودات زنده در دستگاه گوارش) و اثرات آنها بر سلامت عمومی و سلامت روان.
  4. مغز نسبت به آن بسیار حساس است استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) و التهاب مزمن و هر دو در تعدادی از اختلالات روانی ، از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی.
  5. سابقه خانوادگی این می تواند به طور بالقوه خطر ایجاد شرایط روحی یا جسمی را افزایش دهد ، اما ما اکنون می دانیم که اصول تغذیه می تواند برای پیش بینی حساسیت به بیماری و توسعه یک رویکرد سلامتی شخصی استفاده شود.
  6. استرس / ضربهبسیاری از مردم زندگی فوق العاده ای استرس زا دارند و / یا دچار آسیب می شوند. هر دو می توانند به التهاب سیستمیک ، دیس بیوز و کمبود مواد مغذی کمک کنند.

آیا می توانید با هر یک از موارد بالا ارتباط برقرار کنید؟

اگر چنین است ، در اینجا برخی از تغییرات مثبتی که می توانید برای بهبود عادات غذایی و شیوه زندگی خود برای حمایت از سلامت روان ایجاد کنید ، آمده است:

  1. در فواصل منظم در طول روز غذا بخورید و مطمئن شوید که هم پروتئین و هم چربی های خوب را در هر وعده غذایی مصرف می کنید تا به تعادل قند خون شما کمک کند.
  2. قندهای تصفیه شده کمتری انتخاب کنید و بیشتر غلات کامل بخورید.
  3. “رنگین کمان” بخورید! انواع میوه ها و سبزیجات به طور روزانه به بهبود وضعیت مواد مغذی ، کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کند.
  4. مقدار زیادی آب تصفیه شده با کیفیت خوب بنوشید.
  5. هر روز مقداری محصول تخمیر شده (با باکتری های خوب برای میکروبیوم) مصرف کنید که به کاهش التهاب کمک می کند. ** اگر به تخمیر غذا عادت ندارید – به آرامی حرکت کنید … 🙂
  6. به طور منظم تمرین کن
  7. شامل مدیتیشن و / یا تمرین ذهن آگاهی است. درمانهای دیگری نیز وجود دارد که عبارتند از:
  • EMDR – حساسیت و برنامه ریزی مجدد حرکت چشم
  • درمان رفتاری شناختی
  • درمان بین فردی
  • روانکاوی
  • روان درمانی روان پویایی
  • روان درمانی حمایتی

علاوه بر خلق و خو و رفاه عمومی ، نقش رژیم غذایی و تغذیه در سلامت روان بسیار پیچیده است. با این حال ، تحقیقات پیوند این دو با سرعت زیادی در حال رشد است. شواهد نشان می دهد که غذا می تواند به توسعه ، پیشگیری و درمان بیماری های روانی از جمله افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه تغذیه جامع می تواند به شما کمک کند – برای رزرو اینجا را کلیک کنید

مشاوره رایگان 20 دقیقه ای

ادبیات:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00451/full

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise



دیدگاهتان را بنویسید