رژیم غذایی سرخپوشان یا غار نشین – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


غذاهایی که طبق رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ های رایگان ، بادوام یا غنی شده با امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و موارد دیگر.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، مربا ، سرمه و…
آجیل و دانه ها: بادام ، ماکادامیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از گیاهان علفی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال یک فرصت پردازش کم هستید.

رژیم اصلاح شده سرخپوشان
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت در علم تغذیه و تشخیص اینکه برخی عناصر رژیم غذایی پالئو را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی سرخپوشان اضافه شده است ، مانند برخی بدون گلوتن غلات مانند برنج. کره و روغن با کیفیت.
موارد زیر را می توان به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی سرخپوشان استفاده کرد
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 and و بیشتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی سرخپوشان
رژیم غذایی پالئو شامل انواع غذاها است.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
گردو: بادام ، گردو ، ماکادامیا ، کره بادام زمینی روغن نارگیل روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است وسوسه های ناسالم از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، کیک ، بیسکویت ، نان ، بستنی و غلات را از خانه خود دور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید