راهنمای جامع ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آن برای بدن

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راه های بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که واقعاً می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، ما اغلب اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی را نادیده می گیریم. ما به ویتامین فکر می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها مانند مواد معدنی رفتار می کنند ، تفاوت اصلی این است که ما از زمین و آب مواد معدنی دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این رابطه ، بگذارید یک واقعیت سرگرم کننده را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از 2 کلمه لاتین آمده است – “Vita” به معنی زندگی است و “amine” به معنی آمینو اسید است (در اصل یک ویتامین در نظر گرفته شد ، نه یک اسید آمینه).

این مواد مغذی فوق العاده را کشف کنید

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. درباره آنها بیشتر بدانید:

این نوع ویتامین ها را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه مصرف شوند. هر گونه باقی مانده از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر محلول در آب هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر که شبیه ویتامین ها هستند و بدون ویتامین عمل می کنند:

باید مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که چرا افراد میزان مناسب ویتامین های مختلف را مصرف نمی کنند:

ممکن است غذاهای گیج کننده ای وجود داشته باشند که از غذاهای خاصی که طعم آنها را دوست ندارند اجتناب کنند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های حیاتی موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط سلامتی می تواند منجر به جذب ضعیف برخی از ویتامین ها با وجود رژیم غذایی مناسب شود.

در حالی که برخی از کمبودهای ویتامین به مقادیر خاصی از ویتامین ها نیاز دارند که توسط منابع غذایی برطرف نمی شوند.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. این دارو برای جبران کمبود ویتامین بدن طراحی شده است. با پزشک خود مشورت کنید و طبق توصیه پزشک مصرف مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید و در مورد چگونگی کنترل سطح ویتامین خود فکر می کنید ، از این آزمایش ها استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین ها

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش ساده است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی در مورد میزان مورد انتظار ویتامین ها که آزمایش شده اند و سطح واقعی سیستم بر اساس آزمایش است. می توانید تشخیص دهید که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا معمولی است.

برای شفافیت ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش ها را بررسی کند.

چرا آزمایش سطح ویتامین شما مهم است؟

هنگام مصرف مکمل های غذایی توجه به میزان مصرف ویتامین بسیار مهم است. گاهی اوقات علائم دیر ظاهر نمی شوند و آزمایش مانند بررسی سلامت است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها دارید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، به همان اندازه مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد زیرا این می تواند منجر به مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و آنچه در صورت کمبود باید انجام داد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین عملاً یکسان است:

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگی
میوه ها
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

آفتاب گرفتن !!

افراد کمبود نیز می توانند ویتامین مصرف کنند ، اما فقط با توصیه پزشک خود.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیازهای روزانه ویتامین های مختلف کافی است. با چند شیوه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از اختلالات جدی جلوگیری کنید.

مقادیر کافی ویتامین مصرف و نگهداری کرده و با آزمایش به موقع آنها را بررسی کنیدبه


شما بیشتر می دانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید