تاج و هفت عدد خوراکی


در طول تاج چه غذاهایی بخوریم؟

در این دوران قرنطینه ، ما باید تمام اقدامات لازم را برای حفظ سلامت خود انجام دهیم.

اما چگونه می توانیم سالم بمانیم اگر نتوانیم غذای مورد نظر خود را انتخاب کنیم؟ بسیاری از مردم غذای بد خریداری کرده اند ، بنابراین باید برای خرید کالاهای مورد نیاز خود به فروشگاه مواد غذایی بازگردند.

نکاتی که هنگام نگهداری مواد غذایی باید در نظر داشته باشید

شما باید فهرستی از غذاهایی تهیه کنید که تا پایان قرنطینه ظاهر می شوند. قبل از تصمیم گیری در مورد غذاهای مورد نیاز خود ، باید از دو معیار استفاده کنید.

غذاها باید از نظر تغذیه بالا باشند.
غذاها باید حداقل 2-3 هفته فساد پذیر باشند.

در اینجا لیستی از 7 ماده غذایی وجود دارد که ارزش ذخیره آنها را دارد تا به شما در ایجاد لیست خرید کمک کند.

وعده های غذایی برای قرنطینه تاج

1. غلات

تا آنجا که ممکن است از این دانه ها خریداری کنید –

گندم
برنج
ارزن
گندم یا رزماری شکسته
جو یا ساتو
گندم سیاه
مروارید ساگو یا سابودانا

غلات اصلی ترین غذای ایرانی است. علاوه بر این ، غلات سبوس دار دارای تعدادی مزایای سلامتی هستند.

منابع خوب کربوهیدرات ها که به ما انرژی می دهند.
غلات سبوس دار از قند خون بالا جلوگیری می کند.

2. غلات

در طول تاج چه غذاهایی بخوریم؟

لوبیا از غذاهای پر پروتئین محبوب در جهان است. در اینجا چند لوبیای مغذی وجود دارد –

  • نخود فرنگی
  • ماه سبز
  • اوراد
  • زندانی
  • شبکه
  • ماتار
  • نخود فرنگی

بیشتر بخوانید:

3. بیسکویت گندم کامل

اینکه ما در میانه یک بیماری همه گیر هستیم به این معنی نیست که باید از میان وعده صرف نظر کنیم! چند بسته بیسکویت گندم کامل تهیه کنید. این بیسکویت ها طعم خوبی دارند و در صورت مصرف می توانیم در این مواقع تلخ لحظه ای شادی را به ارمغان بیاوریم. آنها همچنین برای سلامتی شما مفید هستند –

آنها پر هستند و از پرخوری جلوگیری می کنند.
بیسکویت گندم سبوس دار می تواند خطر مشکلات قلبی را کاهش دهد

4. سبزیجاتی که می توانند برای مدت طولانی تازه بمانند

یک خبر خوب برای دوستداران سبزیجات و شگفتی های سلامتی! سبزیجات زیادی وجود دارد که می توانید آنها را برای مدت طولانی ذخیره کنید. پس برو بخر …

  • هویج
  • سیب زمینی
  • چغندر
  • کلم
  • زنجبیل
  • فالابدا
  • تربچه
  • سیر و پیاز

برخی از این سبزیجات مانند چغندر ، هویج ، تربچه را باید در یخچال قرار دهید. اما به راحتی دو هفته طول می کشد. آنها سبزیجات می خواهند –

ایمنی خود را افزایش دهید.
سطح هورمون خود را ثابت نگه دارید.

5. پودر شیر

حالا شما نیاز به شیر مایع دارید. بنابراین ، شما باید چند بسته پودر شیر بخرید (در صورت باز نشدن عمر مفید 1-2 سال). می توانید از آن به عنوان افزودنی چای یا قهوه استفاده کنید ، یا به سادگی آن را در آب گرم رقیق کرده و به عنوان شیر مصرف کنید. شیر خشک تمام فواید شیر مایع را دارد

ماهیچه های خود را قوی نگه دارید.
ویتامین D مصرف کنید زیرا ممکن است در این زمان نور کافی خورشید دریافت نکنید.

6. گردو

در طول تاج چه غذاهایی بخوریم؟

اینها میان وعده هایی هستند که می توان آنها را ماه ها مصرف کرد. آجیل هایی مانند بادام زمینی ، بادام ، بادام هندی

کلیه ها و کبد خود را سالم نگه دارید.
چربی های سالم را برای بدن تامین کنید.

7. روغن نباتی و کره

اگر فشار زیاد باشد و سبزیجات و حبوبات سفت شوند ، می توانید چپاتیس یا برنج را با گوشت چرخ کرده بخورید. روغن نباتی و کره فواید زیادی دارند –

منابع عناصر کمیاب مهم مانند ویتامین K.
ویتامین A موجود در آنها می تواند ایمنی بدن را تقویت کند.

برای خرید مواد غذایی مورد نیاز خود بیش از یک بار بیرون نروید. لیستی تهیه کنید و هوشمندانه خرید کنید. با غذاهایی که ذکر کردیم ، می توانید در دوران قرنطینه قوی و سالم بمانید. در خانه بمانید ، دستورالعمل های فاصله اجتماعی را دنبال کنید تا با خیال راحت از بحران COVID-19 خارج شویدبه


شما بیشتر می دانید:

آیا خستگی مکرر می تواند نشانه بیماری کرونر قلب باشد؟
آیا تاج سلامت دهان و دندان را به خطر می اندازد؟
چگونه می توان واکسن های تاج جعلی را تشخیص داد؟
کمبود ویتامین چگونه می تواند بر شدت عروق کرونر تأثیر بگذارد؟

دیدگاهتان را بنویسید