بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون || بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟


بسیاری از نوشیدنی های مختلف حاوی ترکیباتی هستند که می توانند به کاهش یا حفظ سطح کلسترول کمک کنند ، مانند جو دوسر و نوشیدنی های سویا.به اما بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟

کلسترول یک ماده چربی است که بدن از آن برای ساختن سلول ها و هورمون ها استفاده می کند. لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) و پایین (LDL) دو نوع مختلف کلسترول وجود دارد. اگر سطح کلسترول ناسالم باشد ، خطر بیماری های جدی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش می دهد.به

این مقاله در مورد نوشیدنی هایی که می توانند سطح کلسترول را تنظیم کنند و همچنین نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب شود ، بحث می کند. همچنین رویکردهای جایگزین را ذکر می کند که ممکن است برای کسانی که می خواهند به سطح کلسترول برسند مفید باشد.به

از پزشک خود برای مشاوره آنلاین بخواهید

بهترین نوشیدنی ها برای بهبود کلسترول

انواع مختلفی از نوشیدنی ها می توانند به کاهش یا تنظیم سطح کلسترول کمک کنند. این شامل:

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش چربی خون است

چای سبز حاوی کاتچین و سایر ترکیبات آنتی اکسیدانی است که به نظر می رسد آن را کاهش می دهد LDL و کلسترول کل “بد” کمک می کندبه در تحقیقی که در سال 2015 انجام شد ، دانشمندان به موش ها آب آشامیدنی تزریق شده با تزریق کاتچین و اپی گالوکاتچین گالات را دادند. پس از 56 روز ، دانشمندان دریافتند که کلسترول و سطوح LDL ““بد” در دو گروه موش هایی که رژیم غذایی کلسترول بالایی داشتند در حدود 14.4٪ و 30.4٪ کاهش یافت.به

چای سیاه همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر سطح کلسترول داشته باشد ، اما به میزان کمتر از چای سبز. این به این دلیل است که مقادیر مختلف کاتچین موجود در چای ها به طور متفاوتی توسط بدن جذب می شود.به همچنین می تواند سطح کافئین را کاهش دهد HDL رشدبه

شیر سویا، یکی دیگر از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش چربی خون

سویا دارای چربی اشباع کمی است. جایگزینی خامه یا محصولات لبنی پرچرب با شیر سویا یا خامه می تواند به کاهش یا درمان کلسترول کمک کندبه سازمان غذا و دارو (FDA) برای کاهش خطر بیماری های قلبی ، توصیه می شود روزانه 25 گرم پروتئین سویا را به عنوان بخشی از رژیم کم چرب اشباع و کلسترول مصرف کنید. متخصصان دیگر مصرف 2-3 وعده یا نوشیدنی سویا در روز ، با دوز 250 میلی لیتر شیر سویا را توصیه می کنند.به

نوشیدنی های جو دوسر

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

جو دوسر حاوی بتا گلوکان است که در روده ماده ای ژل مانند ایجاد می کند که با نمک های صفراوی تعامل داشته و جذب کلسترول را کاهش می دهد.به

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که نوشیدنی های بلغور جو دوسر مانند شیر جو دوسر می توانند سطح کلسترول را در مقایسه با محصولات نیمه جامد یا جامد کاهش دهند.به سعی کنید روزانه حدود 3 گرم بتاگلوکان مصرف کنید ، یک فنجان شیر جو دوسر می تواند تا 1.3 گرم بتاگلوکان را تأمین کند.

برچسب نوشیدنی های بلغور جو دوسر را بررسی کنید تا ببینید آیا حاوی بتا گلوکان هستند یا ممکن است به عنوان بخشی از اطلاعات فیبر ظاهر شوندبه

آب گوجه

گوجه فرنگی غنی از ترکیبی به نام لیکوپن است که می تواند سطح چربی ها را بهبود بخشد و کلسترول بد را کاهش دهد. LDL آن را کاهش دهیدبه علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که پردازش گوجه فرنگی به آب میوه باعث افزایش محتوای لیکوپن آنها می شود.به آب گوجه فرنگی همچنین سرشار از فیبرهای کاهنده کلسترول و نیاسین استبه

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که 25 زن که روزانه 280 میلی لیتر آب گوجه فرنگی به مدت دو ماه نوشیدند ، سطح کلسترول خون پایین تری داشتند. افراد شرکت کننده 20 تا 30 سال سن داشتند و شاخص توده بدنی آنها حداقل 20 بودبه

اسموتی توت

بسیاری از انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند که هر دو می توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.به به طور خاص ، آنتوسیانین ها ، که آنتی اکسیدان های قوی توت هستند ، می توانند به بهبود سطح کلسترول کمک کنند.

توت ها همچنین کالری و چربی کمی دارندبه با مخلوط کردن دو مشت – حدود 80 گرم – از هر توت یک اسموتی توت درست کنید. توت ها را با 1/2 فنجان شیر یا ماست کم چرب و 1/2 فنجان آب سرد مخلوط کنیدبه

نمونه هایی از انواع توت ها::

  • تمشک
  • زغال اخته
  • توت فرنگی

نوشیدنی های حاوی استرول و استانول

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

استرول ها و استانول ها مواد شیمیایی گیاهی هستند که از نظر شکل و اندازه شبیه به کلسترول هستند و از جذب برخی از کلسترول ها جلوگیری می کنند.به با این حال ، سبزیجات و آجیل دارای استرول و استانول کم هستند ، که نباید کلسترول را کاهش دهد.به شرکت ها این مواد شیمیایی را به انواع غذاها و نوشیدنی ها از جمله ماست غنی شده ، شیر و آب میوه اضافه می کنند.به

اکثر مردم باید 1.3 گرم یا بیشتر استرول و 3.4 گرم استانول در روز مصرف کنندبهسعی کنید این استرول ها و استانین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانیدبه

نوشیدنی های کاکائویی

کاکائو ماده اصلی شکلات تلخ است. حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاوانول است که می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشدبه نوشیدنی های حاوی 450 میلی گرم فلاوانول کاکائو دو بار در روز به مدت 1 ماه سطح کلسترول LDL ““بد” در حالی که کلسترول را کاهش می دهد HDL ““خوب” در حال رشد استبه

کاکائو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده است که می تواند به بهبود سطح کلسترول نیز کمک کند.به با این حال ، نوشیدنی های حاوی شکلات فرآوری شده حاوی اسیدهای چرب اشباع بالایی هستند. افرادی که به دنبال گزینه های سالم هستند می توانند نوشیدنی های خالص کاکائو را انتخاب کنندبه

شیر میلرزد

بسیاری از انواع شیر گیاهی حاوی موادی هستند که می توانند به کاهش یا تنظیم سطح کلسترول کمک کنندبه یک فرد می تواند یک اسموتی مناسب با استفاده از شیر سویا یا شیر جو دوسر تهیه کندبه

با مخلوط کردن 1 فنجان (250 میلی لیتر) شیر سویا یا جو دوسر با میوه ها یا سبزیجات کاهنده کلسترول ، مانند اسموتی جو دوسر تهیه کنید.:

  • 1 تعداد موز
  • 1 یک مشت انگور یا آلو
  • 1 تکه های انبه یا خربزه
  • 2 تعداد کمی آلو
  • 2/3 اندازه گیری پوره کدو تنبل
  • 1 یک فنجان کلم پیچ یا چای سوئیسی

نوشیدنی هایی که نباید با کلسترول بالا مصرف شوند.

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

افرادی که می خواهند سطح کلسترول خود را بهبود بخشند یا می خواهند سالم باشند باید از نوشیدنی های چرب اشباع مانند:

  • محصولات لبنی پرچرب
  • نوشیدنی های نارگیلی
  • نوشیدنی یا اسموتی حاوی روغن نارگیل یا پالم
  • قهوه یا چای با خامه اضافه شده ، خامه ، شیر بدون چربی

مصرف بیش از 12 اونس نوشیدنی های شیرین در روز به احتمال زیاد سطح آن را کاهش می دهد HDL و سطح تری گلیسیرید یا چربی خون را افزایش دهیدبه

به عنوان مثال ، نوشیدنی های قندی شامل:

  • آب میوه ها
  • شکلات داغ
  • نوشابه یا پاپ
  • قهوه یا چای شیرین
  • نوشیدنی های ورزشی
  • نوشیدنی های انرژی زا
  • اسموتی های بسته بندی شده
  • شکلات یا محصولات شیرین

راههای دیگر کاهش کلسترول

بسیاری از تغییرات یا عادات رفتاری می توانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند ، به عنوان مثال.:

مصرف غذاهای غنی از چربی های اشباع شده را محدود کنید ، مانند:

  • غذای پخته شده
  • محصولات حیوانی
  • محصولات پخته شده
  • غذاهای فراوری شده
  • روغنهای گرمسیری
  • غذاهای شیرین را محدود کنید

از غذاهای مناسب از جمله استفاده کنید:

  • غلات کامل
  • روغن های گیاهی
  • گردو در حد اعتدال
  • میوه ها و سبزیجات
  • گوشت بدون چربی در حد اعتدال
  • محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب
  • حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش متوسط ​​یا شدید در هفته انجام دهید

کلسترول چیست؟

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

سطوح بالای کلسترول در گردش می تواند خطرات بیشتری برای سلامتی ایجاد کند بهبا این حال ، انواع مختلفی از کلسترول وجود داردبه

LDL این ممکن است یک نوع “بد” کلسترول باشد زیرا می تواند در دیواره داخلی رگ های خونی تجمع کرده و باعث ایجاد پلاک شود. با پیشرفت پلاک ، می تواند رگ های خونی را تنگ کرده و مقدار خون قابل حمل را کاهش دهدبه

تشکیل پلاک در صورتی خطرناک است که در عروق تامین کننده اندام های حیاتی مانند مغز یا قلب ایجاد شود. تنگ شدن شریان ها همچنین خطر گرفتگی لخته شدن خون یا سایر مواد را افزایش می دهد. این می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهدبه

HDL این می تواند یک نوع “خوب” کلسترول باشد. کلسترول در گردش را جذب کرده و برای دفع به کبد باز می گرداندبه

اکثر مردم برای حفظ سلامتی به سطحی نیاز دارند LDL خودتان را محدود کنید یا کاهش دهید و سطح بندی کنید HDL خودت را بزرگ کن. به شما اطمینان می دهد HDL گردش به اندازه کافی در سطح LDL کنترل خود را حفظ کنیدبه

غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده می توانند جذب شوند HDL هنگام اشباع و ترانس چربی به بدن خود کمک کنید LDL رشد در خونبه

اکثر بزرگسالان بالای 20 سال باید برای بررسی سطح کلسترول خود به پزشک مراجعه کنند. این می تواند به اطمینان از سلامت آنها کمک کندبه

سطوح کلسترول بهینه عبارتند از:
  • برای کلسترول کل کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر
  • برای کلسترول کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر LDL
  • 40 Mg / dL برای کلسترول HDL
اخرین حرف

حفظ سطح کلسترول سالم برای سلامت کلی بدن ، به ویژه سلامت قلب و عروق بسیار مهم است.به بسیاری از نوشیدنی ها حاوی مواد شیمیایی و ترکیباتی هستند که می توانند این سطوح را بهبود بخشند. خوب::

  • آب گوجه
  • چای سبز
  • شیر جو و سویا
  • نوشیدنی های کاکائویی
  • نوشیدنی های غنی شده با استرول و استانول

با این حال ، هیچ راهی سریع برای کاهش کلسترول وجود ندارد. ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا شیوه زندگی یا تغییرات رژیم غذایی مثر واقع شودبه

منبع:

https://www.medicalnewstoday.com

دیدگاهتان را بنویسید