اصول وزنه برداری تمرین کاهش وزن پایه کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که به طور مثرتری عمل کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری بیشتری در عمق سلول ها رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییری اتفاق می افتد و نمی توانید اندازه بگیرید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که حرکت نمی کند؟! البته ، ابتدا می توانید نحوه کاهش اشتها را در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت پیدا کنید. در واقع وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد زیاد حساس باشید. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن بدن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز در یک ساعت مشخص اندازه گیری شوند.

اما در هر صورت وزن دهی توسط افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

هفته ای یکبار اندازه گیری کنید

اگر پیشرفت را دنبال کنید ، ممکن است وسوسه شوید که روزانه خود را در نظر بگیرید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی برای اندازه گیری چندین بار در هفته وجود ندارد. با نوسانات روزانه آب ، وزن بدن می تواند به طور روزانه به شدت تغییر کند.

اگر به طور هفتگی وزن اضافه کنید ، تصویر دقیق تری به دست خواهید آورد.

صبح خود را اندازه بگیرید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح پس از تخلیه مثانه. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • احتمالاً ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است در خانه در نظر گرفته شود. این به این دلیل است که می توان همه را در ساعات اولیه صبح انجام داد و کالیبره کرد.

بدترین زمان برای در نظر گرفتن

در حالی که اولین کاری که می توان صبح هنگام ادرار انجام داد بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، بدترین زمان وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) ، نباید خودتان را وزن کنید:

  • بلافاصله یا کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از تمرین یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک ساز استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند روی مقیاس ها تحقیق کرده و با یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و شاهد کاهش وزن خود هستید ، که خبر خوبی است ، اما بهتر و مهمتر این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شناسایی الگوها کمک می کند ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و به شما انگیزه می دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط برای تعقیب نتایج تلاش های خود ، ترازو را وزن نکنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

نحوه اندازه گیری صحیح

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • تعادل را روی یک سطح سخت و صاف و بدون فرش قرار دهید. مقیاس های فرار یا کج می تواند منجر به خواندن اشتباه شود.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید