اسموتی واقعا ساده سالم – Gym Bunny


من از بسیاری از DM ها می پرسم که آیا اسموتی برای انرژی ، سلامتی و غیره مفید است ، اگر واقعاً می خواهید مطمئن شوید که منبع شما حاوی منبع یا پروتئین خوب است و میوه ای است یا دارای GI کم!

در اینجا پیشنهادات من برای یک دستور تهیه اسموتی سالم بسیار ساده است:

مایع 1 فنجان:

آب / شیر / قهوه سرد یا چای سبز سرد

1/2 فنجان سبزیجات:

چغندر (پخته و پوست کنده) / اسفناج / سالاد

1/2 فنجان میوه:

توت / انبه / موز / آناناس

1/4 فنجان برای تهیه خامه:

پودر پروتئین ، ماست یونانی (من از 0٪ فاژ استفاده می کنم!) / آووکادو / موز / کره گردو (فقط 1 قاشق غذاخوری)

1/2 قاشق غذاخوری شیرین کننده:

عسل خام / شربت افرا / خرما (2/3)

1/2 قاشق چایخوری پانچ:

زنجبیل خشک / دارچین / وانیل / کاکائو

1 وعده تقویت انرژی:

دانه شاهدانه / چیا ماگ / پودر Matcha / پودر اسپیرولینا / پودر PB2

انجام دهید:

پودر پروتئین ، مایع ، میوه ها و سبزیجات را به مخلوط کن اضافه کرده و با مواد مفید فوق مخلوط کنید. اگر ترجیح می دهید یخ اضافه کنید- من من را در دمای اتاق ترجیح می دهم ، اما اکثر مردم یخ زده هستند!

لذت بردن

ایکس



دیدگاهتان را بنویسید