اسموتی بلوبری وحشی با کاین و کاکائو – تغذیه کلی جونز


به دستور دستور چاپ دستور العمل بروید

اسموتی ها گزینه مناسبی برای سوخت گیری و بازیابی بعد از تمرین هستند ، به ویژه در گرمای تابستان. با این حال ، اگر شما هم مثل من هستید ، ممکن است بارها و بارها مواد اولیه اسموتی را لمس کنید که می تواند به سرعت پیر شود. این جایی است که این اسموتی کرن بری وارد می شود – پایه زغال اخته و ماست ، و همچنین طعم دهنده های طعم دار با مکمل ها و مواد افزودنی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی یک منبع تغذیه قدرتمند است که خسته کننده نیست! در یک روز گرم تابستان در یک دقیقه جوش بیاورید تا یک میان وعده متعادل و سیر کننده داشته باشید.

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری وحشی

مواد زیر به تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم در این اسموتی رضایت بخش کرنبری کمک می کند!

بلوبری وحشی:

تابستان اوج فصل قره قاط است ، اما اگر منجمد بخرید ، می توانید در تمام طول سال از آن لذت ببرید! هر شکل را که انتخاب کنید ، کرن بری یک مکمل غلیظ و خوشمزه برای اسموتی ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کلوچه و موارد دیگر است. با این دستور پخت بلغور جو دوسر ، اطلاعات مفصل تری در مورد فواید کرن بری برای سلامتی کرن بری معمولی به شما می دهم ، اما بگذارید آن را با هم ترکیب کنیم!

  • مهمترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید محتوای آنتی اکسیدانی قره قاط است ، زیرا دارای دو برابر ظرفیت آنتی اکسیدان زغال اخته سنتی است که در ابتدا به اندازه کافی آنتی اکسیدان دارد. تحقیقات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش داده و سلامت روده و مغز را بهبود می بخشد.
  • ظریف ترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید – و خواهید داشت – این است که طعم بلوبری وحشی شدیدتر است. می بینید که آنتی اکسیدان ها و خوشمزه ها بلافاصله از توت من بیرون می آیند و اسموتی من را پر می کنند!
  • این واقعیت که اکثر بلوبری (99)) هنگام برداشت منجمد می شود مهم است زیرا مواد مغذی (و طعم) آنها بلافاصله بسته می شوند.

ماست:

از آنجا که فاقد لبنیات است ، من همیشه جایگزینی برای محصولات لبنی غنی از پروتئین ، مانند ماست های حاوی سویا یا پروتئین نخود ، انتخاب می کنم. ماست های نارگیلی ممکن است طعم خوبی داشته باشند ، اما به خاطر داشته باشید که معمولاً 1 عدد دارید صفر گرم پروتئین به دلیل محتوای کمی پروتئین ، شما یک ساعت بعد گرسنه می شوید و به ماهیچه های خود آن چیزی را که برای بازسازی نیاز دارند ، نمی دهید ، بنابراین صفحات حقایق تغذیه را بررسی کنید و به دنبال ماستی باشید که در هر وعده حدود 10 گرم پروتئین دارد. اگر محصولات لبنی را تحمل می کنید ، ماست مبتنی بر شیر ساده نیز باید حاوی پروتئین کافی باشد و می توانید حتی بیشتر از یک ماست یونانی یا ایسلندی دریافت کنید.

کاکائو:

مانند پودر کاکائو و از نظر بصری ، پودر کاکائو یکسان است ، کاکائو در طبیعی ترین شکل شکلات است زیرا در حین فرآوری گرم نمی شود. این مقدار مواد مغذی کمی بالاتر را حفظ می کند. اگرچه منبع عالی منیزیم است ، اما فلاونوئیدهای موجود در کاکائو می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو نیز در برخی از مطالعات با کاهش استرس و تنظیم فشار خون مرتبط بوده است.

Cayenne por:

امیدوارم کمی گرم بخورید زیرا کاین نیز یک ضد التهاب عالی است! کپسایسین موجود در فلفل تند مسئول فواید سلامتی مرتبط با تسکین درد مفاصل است. من به عنوان یک مبتلا به آلرژی در پاییز و زمستان ، این توانایی را دارم که به پاکسازی سینوس هایم نیز کمک کنم.

نارگیل:

آخرین انفجار طعم و بافت اسموتی زغال اخته وحشی از خاشاک نارگیل شیرین نشده ناشی می شود. من طرفدار زیادی برای “خوردن” اسموتی هایم هستم. وقتی آنها را می نوشم ، از نظر روانی چندان خوشحال نیستم ، بنابراین نارگیل به بافت بافتی رضایت بخش می بخشد و مانع از شکستن سریع این غذای خوشمزه از طریق نی می شود و از نوشیدن سریع آشفتگی های دستگاه گوارش جلوگیری می کند!

اسموتی های بعد از تمرین

تیاسموتی کرن بری a کامل یک میان وعده پس از بهبودی برای بازسازی (فقط از شیر یا ماست سویا برای پروتئین های مناسب استفاده کنید) و می تواند به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال که پس از تمرین کاهش اشتها را تجربه می کنند و تحمل غذا پس از تمرین با مشکل روبرو هستند مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، راهی آسان برای آب رسانی مجدد است ، به خصوص اگر در حال تمرین در گرما هستید. علاوه بر این ، محتوای آنتی اکسیدانی می تواند باعث بهبود شود!

اسموتی ها به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر که تا شام دوام می آورند عالی هستند ، یا اگر یک تخم مرغ سفت در کنار خود دارید می توانند صبحانه را در حال حرکت بخورند. بهترین بخش این است که زغال اخته را می توان در اکثر محفظه های فریزر یافت ، این دستور را می توان در تمام طول سال میل کرد.

اسموتی کرن بری تند

اسموتی زغال اخته تند با کاکائو

این اسموتی با کربوهیدرات های کرن بری وحشی ، پروتئین و چربی ماست و طعم هایی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل متعادل ، رضایت بخش و خوشمزه است!

  • 1 جام بلوبری وحشی
  • 1 ظرف 6 اونسی ماست ساده (اگر یک محصول لبنی نیست ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست حاوی سویا را برای دریافت پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4 جام سویا یا شیر معمولی شیرین نشده
  • 1 tk عصاره وانیل
  • 1 قاشق سوپخوری کاکائو
  • 1/8 tk کاین پور
  • 1 قاشق سوپخوری نارگیل رنده شده و شیرین نشده
  • همه مواد به جز نارگیل را در مخلوط کن ریخته و مخلوط می کنیم تا یکدست شود.

  • داخل یک لیوان یا یک لیوان بریزید ، نارگیل را هم بزنید و لذت ببرید!

کلمه کلیدی میان وعده بعد از تمرین ، اسموتی کرن بری

آیا دستور العمل مورد علاقه بلوبری یا راهی برای لذت بردن از آن دارید؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید